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作者：莫鵬 火箭軍總醫院

中醫認為，生命和大自然合一，陽氣推動人體所有生命活動的運轉。人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內經》所言：

故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。

人體只有正常作息，才可以保證身體健康。

因此，養生因天之序的道理很簡單，就是在從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換。在這一天的時間裡，養生究竟有哪些學問和注意事項？火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅為大家講解。

平旦人氣生

晨練悠著點，早晨少吃點

「平旦人氣生」，平旦是指清晨3~5點。人的陽氣在五更天開始生長，我們可以在早晨5點以後起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不願意起床，他們大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習慣早起晨練，這其實很不安全，因為我們經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床後氣血還不那麼充足，心臟跳動的力量也沒那麼強。有一位67歲的退休幹部，每天早晨都會堅持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言語，人們一開始還以為是低血糖，拿來一些食物也吃不下，後來馬上送到醫院急診室，幾分鐘就因為心臟驟停停止了呼吸。其實這名老幹部平日身體挺硬朗，可是那天早晨跑步卻使他丟了命。如若是寒冷的冬天，這種事就更容易生成了。因此，晨練對於年紀大的人還是盡量悠著點，打打太極，做做操或一些輕鬆點的運動比較妥當。

郭志紅介紹，比起清晨，最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣最旺盛，鍛煉時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動，年輕人做劇烈運動前要先做熱身，因為此刻人體都沒完全舒展，全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來，熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

郭志紅指出，早上的飲食也要格外注意，一位來自內蒙古的60歲婦女，她每天上午9點左右會頭暈、眼花、噁心、腿軟、乏力，大夫問起她早飯吃什麼，就知道是怎麼回事了。她8點鐘吃早飯，吃油條、包子、燒賣、雞蛋餅，喝豆漿、牛奶等，她本身就有高血壓、糖尿病、腦梗等，是一個典型的營養過剩疾病，脾胃和肝膽這些消化器官都受到了傷害，心腦血管功能也受到了傷害，早晨這麼油膩難消化的飲食根本承受不了，故出現了這些腦缺血癥狀、脾胃損傷癥狀等。

對於體弱的人來說，早晨氣血根本不夠用，用什麼來消化豐盛的早餐呢？郭志紅說，中醫認為，人是一個整體，消化食物不光需要脾胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運作。氣血不夠的情況下，吃過多的食物會給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片麵包就夠了，不要吃油條、包子等太多油膩的東西。

「一日之計在於晨」。無論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運行，一天的健康狀況都會受到影響。

日中而陽氣隆

吃頓好午餐，睡個短午覺

「日中而陽氣隆」。這句話的意思是，中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一，在這個人體氣血最旺盛的時候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬不能湊合。郭志紅介紹，很多人一天都在辦公室工作，吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚大肉，因為會給腸胃帶來一定負擔，菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等，再喝碗湯，當然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。由於在辦公室工作消耗不大，自然要給腸胃一個輕鬆舒適的環境，這樣氣血也會運行得比較好。

午飯後要稍事歇息，最好能睡個午覺，但午睡時間不可過長，一般在30~40分鐘比較合適，如果睡得過久也不是好習慣，易損傷身體的陽氣，因為在陽氣正盛的時候身體也要與之相應，不要睡得太多，否則也會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺，在午飯後可以閉著眼睛安靜坐會兒，也是很好的養生方式。有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身，而且只能做輕中度運動。如果要做激烈運動，一定要等食物消化得更徹底時才可進行，一般要在飯後1~2小時比較好。

郭志紅說，在下午，人們的精力會非常旺盛，這個時間段適合工作、參加活動和進行鍛煉。但是注意不可在強烈陽光下活動，一則可引起皮膚晒傷，二則對氣血也不利。

日西而陽氣已虛

晚上別運動，五更有規律

「日西而陽氣已虛，氣門乃閉。」太陽下山，氣門關閉，這是時辰叫日入。日入指的是17~19點的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。《黃帝內經》載：「氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。」這句話的意思是，氣門閉了後，陽氣已經內收了，就不要活動筋骨了，也不要在有霧的時候去活動。

郭志紅指出，很多人在晚上做運動是為了消化晚餐，晚上的運動實際上是不合理的。陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等於兩個小時。

一更天

一更天指的是晚上7~9點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運動，可以在家裡休息一下，做些輕鬆的活動。

二更天

二更天指的是晚上9~11點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天

三更天指的是晚上11點到凌晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大，因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭髮白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天

四更天指的是凌晨1~3點的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天

五更天指的是凌晨3~5點的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說「平旦人氣生」。

本文為《中國中醫藥報》原創，如需轉載，請與後台聯繫。

編輯 | 楊鏑霏

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