身體出現4個變化，說明你即將絕經，這時飲食吃「四寶」來調理！

大姨媽，本來是對長輩的一種尊稱，但如今卻成為了月經的另一種說法。

「大姨媽」一詞和女人有著「千絲萬縷」的聯繫，很多人會覺她麻煩，給自己填了「很多事」，每個月都讓自己「痛不欲生」，想著「她」最好別來了，然而，當有一天，她「宣告」不再來的時候，有些女人卻「慌了」，又捨不得它走了！

其實，可千萬不要小看「大姨媽」，它對於女性而言還是很重要的。因為一旦有一天，她「永不再來」的時候，那將是女性一生里，身體重要的改變節點。

首先，要清楚，月經量減少是什麼標準呢？

用衛生巾的用量來計算的話，可以簡單的計算為：

如果每個周期10片衛生巾都用不到，而且每片的量都很少，就屬於月經量少了。

或者月經來潮時間不足兩天，經量還很少，也屬於月經量少的範疇。

絕經是每一個女性都要面對的問題，在絕經之前也會出現一些癥狀，也就是一些預示著快要絕經的信號，今天就給大家介紹一下這方面的知識，希望能夠幫助到有需要的朋友們。快來看看吧。

身體出現四個信號，說明你即將絕經

信號一：月經開始變得「調皮搗蛋」

所謂的月經「調皮搗蛋」，主要表現是經血顏色、經血數量和來月經的時間上。如果經色暗紅、經量減少、月經周期紊亂就需要多加註意了。

信號二：骨質疏鬆明顯

女性因為有雌激素的保護，所以骨質疏鬆發生的概率本身就很低。隨著女性絕經的開始，雌性激素分泌減少，骨頭中的鈣質向血液中轉移。皮質醇高了，骨頭鈣不足就會變脆，骨質疏鬆也就隨之發生了。

信號三：身體發生潮熱的跡象

很多女性到絕經前經常會冒虛汗，其實這不是一般意義的虛汗！

潮熱是圍絕經期女性最常見的癥狀，感覺身體里有一條熱龍在身體里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌。

如果女性40歲後頻繁出現類似癥狀，就一定要警惕絕經期提前到來，危害女性健康了！

信號四：心情煩躁，容易暴怒

要麼遇到小事就對親友「河東獅吼」，要麼和家人相處「喋喋不休」，進入絕經期後的女性往往不能自我控制。

其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

女人絕經的年齡一般是45-55歲

正常情況下，一般來說，女人絕經年齡通常在45-55歲之間，這一年齡段發生絕經都屬於正常。

絕經期的遲早，與下列因素有關：

與家族遺傳有關。外祖母、母親絕經早晚，往往會遺傳。

與懷孕生育史有關。生過孩子的，比從未生過孩子的絕經遲。

與產後母乳餵養時間長短有關。母乳餵養，比沒有喂母乳的絕經遲。

與精神心理狀態有關。心情開朗、心胸豁達，懂得緩和壓力，絕經較遲。

與飲食結構和習慣也有關。營養均衡、不暴飲暴食，絕經較遲。

絕經也並非越晚越好，需警惕乳腺癌

很多人都知道，絕經代表著開始衰老，所以有人會選擇「推遲絕經」，但是，要知道，過遲絕經需要警惕乳腺癌。

如果，55歲以後還未絕經，體內激素水平長期偏高，增加了子宮內膜癌和乳腺癌的風險。

所以過了55歲未絕經的婦女，必須定期到醫院做B超檢查子宮內膜（有必要時還要做內膜活組織檢查），以及乳腺B超，防患於未然。

女人絕經前要注意什麼？

1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

3、在生活習慣上,要堅持經常喝、攝入魚、蝦等食物,經常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內戒煙、杜絕被動吸煙。

絕經是每個女性都要經歷的人生過程，既然不能拒絕，那就要通過合理的飲食和運動，讓身體安全順利的度過。

絕經期的女人，飲食調理有「四寶」！

第一寶：歐米伽-3多不飽和脂肪酸

絕經前後，女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂，加上活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而絕經後女性特別容易發福，一定要控制飲食,應多吃魚,少吃肉。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有歐米伽-3脂肪酸，進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的蘇麻油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

第二寶：多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。 經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

第三寶：銀耳蓮子紅棗桂圓湯，補氣血

中醫認為，女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，所以在日常生活中必須重視養血，適當多吃些補養肝腎、滋補氣血的食物。

銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。

蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神、健腦的作用，常食能預防老年性痴呆的發生。

紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

桂圓可以補充蛋白質和維生素、活血養顏。

用銀耳、蓮子、紅棗、桂圓一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣血哦！

第四寶：牛奶和酸奶

女性絕經期體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識，日常的日光照射，有利於鈣的吸收，而多運動則有助於增加骨密度。

鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以後，也需要這一劑量。

鈣的最優質來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

不喜歡喝牛奶嗎？一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多，所以喝酸奶也是不錯的選擇。

當然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳製品。移除牛奶或乳製品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。

不要因為絕經導致的心情不好，就不正經吃飯。

三餐一定都要吃，每天主食、蔬果、禽肉、蛋奶豆類食物都應攝取，至少保證12種以上食物的搭配。

絕經前除了調整飲食外，女性還要調整心態

很多女性在絕經前會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。其實，女性到了一定年齡，絕經是一件非常正常的事情。

女性要糾正自己的錯誤想法，積極面對，保持樂觀的心態。如果心情不好，可以到戶外運動或者和朋友聊天,，這樣女性的心情自然而然變好。

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