一邊熬夜，一遍看熬夜猝死的文章，怎麼拯救你

某移動社交平台在今年發布了《中國網民熬夜報告》：

裡面的數據顯示：

從性別來看，熬夜男性超一半；

從地域來看，南方人比北方人更能熬夜；

從行業來看，公關、媒體、遊戲行業最苦逼；

從年齡看，00後竟然出人意料成為熬夜主力軍。

熬夜，身體可吃不消。遇到不得不「熬」之夜，你可能需要下面這份熬夜補救手冊。

晚餐吃好

避免高油脂食物，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。可為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

中途別上床小憩

熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。

咖啡濃茶宜遠離

咖啡因的確會讓人精神振奮，但咖啡因對提高工作效率不見得有效，或僅能維持短時效果。

另外，咖啡因相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~

夜宵選擇流質食品

熬夜時如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。

且夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。

午間補睡半小時

中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

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