睡眠非常淺的人，要如何改善自己的睡眠？

睡覺很輕只是睡眠質量不佳的表現之一，其背後有很多原因。要想知道自己為什麼睡不好，要一項一項地加以分析。比如：

是不是身體不適。例如有慢性疼痛的人睡眠質量不好;

是不是藥物原因。吃藥時順便注意一下說明書上寫的副作用，有的藥物會導致睡眠不好;

是不是生活壓力和情緒的原因。每個人都有體會，壓力過大很容易影響睡眠質量。除了學習、生活壓力以外，「過分擔心自己睡不好」也是一種壓力。很多人會很擔心自己得不到足夠的睡眠，於是刻意地早點上床睡覺，或者強迫自己睡個午覺，實際上很多時候是妨礙晚上睡眠的。更好的做法是感覺到累了再去睡覺，而不是強迫自己睡覺。情緒方面，長期的焦慮和抑鬱也都很影響睡眠質量。

是不是有睡眠障礙。如果是失眠，大家都能理解要及早進行治療。但很多人認為自己睡眠不好是天生的，其實可能患有多年的睡眠障礙而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(Obstructive Sleep Apnea)，喉嚨附近的軟組織鬆弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠時呼吸暫停，這種情況睡眠通常很輕。

是不是環境因素。每個人對睡眠環境的需求不同，有的很豪放，有的要求很嚴格;有的需要完全黑暗，有的需要開燈才睡得著;有的希望不要太吵，有的又希望不要太安靜……總之有的人很容易被環境因素影響睡眠，光線、聲音、溫度、床墊軟硬、房間的熟悉程度都有關係。

說到底，環境因素只是表面，很多人睡眠質量不佳是由於自身的心理和生理因素。可以嘗試分析一下，最近是不是身體不舒服，是不是吃了什麼葯，學習上有沒有壓力，感情生活是不是順利。如果常年睡眠不好，是不是需要尋找改善情況的方法。最後才是考慮環境因素。

最後是一些可能讓睡眠「不那麼輕」的建議(在環境沒問題的前提下)：

不要太過擔心，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺;

睡覺前4小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也盡量不要吸煙喝酒;

白天里增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了;

如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺;睡午覺的時間也以半小時之內為宜;

按固定的時間表睡覺和起床;

如果是剛結束緊張的工作，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺，最好養成一些習慣作為緩衝步驟，比如刷牙、看幾頁書等等，來暗示自己快要睡覺了;

如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯困的書等等。

不要在床上看電視看書、吃吃喝喝。

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