28天「吃」掉8斤肉，她終拋棄節食減肥，做有馬甲線的「高級」吃貨

作者：51期明星學員   Shelley

Hi,大家好，我是減脂營第51期的學員Shelley。

▲  先來一張現在和之前的對比圖

再來一張最近的照片吧。

吃貨的減肥就是在吃和不吃之間掙扎

我身高169cm，高中以前一餐隨便吃兩三碗飯不胖,因此都是瘦瘦的。高中，身體好像突然開始「發育」，高二就告別了牛仔褲。

▲  高中時候開始變得臃腫

大學四年體重起起伏伏，穩步上升，因為各種壓力開始暴飲暴食、節食減肥、吃減肥藥，效果真的不好。大學畢業時，體重在60kg左右。

▲  看我每天吃的東西，感受到吃貨的力量了嗎

研一時，因為學業壓力再次開啟暴飲暴食，然而只是在吃的時候獲得一點短暫的愉悅感，吃完又無盡的悔恨。沒有自制力的生活讓我越來越悔恨、不自信。

▲  暴飲暴食，不僅體重上漲，心理狀態也很不好

研二收拾心情，又開始了作死的花式節食。這次我幾乎連續一個月不吃任何碳水化合物，每天跑步羽毛球，體重掉的很快。但是整個人狀態並不好，沒精神，皮膚鬆鬆的。

▲ 節食後註定要復胖

當時我覺得我已經「管住嘴，邁開腿」了？！怎麼還不行？！這種矛盾和自我折磨的狀態由內而外慢慢「摧毀」我，真的很挫敗！

▲  本來就是吃貨，在無限克制中變得很崩潰

畢業後將近兩年的時間裡，體重起起伏伏，自己很掙扎地控制著不要太胖，整個人就是在變態克制和放飛自我之間徘徊。

▲  在節食減肥和暴食變胖之間掙扎

帶著吃貨的心，忐忑的加入了減脂營

到了17年5月，再一次在一直關注的口袋減脂營平台上看到了成功的「別人」。終於按捺不住，報名了，減脂營真的可以說是我走投無路時的選擇。

▲  28天對比圖

我是一枚吃貨，開營時很擔心吃不飽、整天吃草。結果發現，在群里三餐打卡，你吃的不夠教練跟你急。就是這樣，不節食，我竟然28天減了八斤多，我自己都不敢相信。

▲  整個人小了一圈

減脂營給的食譜，可操作性很強，每餐的纖維素、優質蛋白質、優質脂肪等的攝入量，一清二楚，哪些食物不能吃，為什麼不能吃？都解釋得很清楚，你是清楚的知道你吃的是什麼，吃的是否健康。

▲  健康減肥之後，整個人的狀態都有變好

我還學會用定量的油、規定的調料、精心研究的食譜去烹飪，去體味食材原本的鮮味，到後來，反而不想去吃那麼油、那麼甜的東西了…我感覺自己變成了高階吃貨。

▲  以前吃的和現在吃的鮮明對比

另外，我是一名老師，所以我也是個食堂黨。減脂營會提前一到兩天公布下一周的食譜的，這樣我會提前確定，每天中午我可以在食堂吃什麼，幾乎都是可以找到的，實在不符合食譜，我需要自帶，所以如果你也是食堂黨，真的不用擔心在食堂吃不到食譜裡面的！

▲ 外食也有辦法吃減脂餐

營里的氣氛也很好，本來我是不太擅長聊天的，但是胖友們經歷、目標相同。太多的共鳴，讓大家有太多的話題。像我這種人，一個好的氛圍太重要了，如果你也容易受環境影響，不妨也來試試。

▲  感覺瘦下來，腿也細了很多

吃貨的實戰經驗乾貨

首先，選擇優質蛋白質，低GI的碳水，比如，我會買龍利魚、各種蝦、雞腿雞蛋等等作為蛋白質；意麵，紫薯紅薯、玉米、南瓜、胡蘿蔔等等作為碳水。

▲  烤龍利魚真的是美味又健康

其次，烹調方法要多樣。開營時開始用烤箱，烤了蝦、龍利魚、香菇等，真的太好吃！而且「烤」這種烹調方式不會破壞食材的樣子，因此可謂是悅胃悅目，強薦。在菜譜範圍內，變著法地取悅你的胃。

▲  減脂餐可以有很多花樣

還有一點，食譜幫你把錢省下來買健康的食材。以前你放縱地買辣條、蛋糕、雞排，而現在你想著獎勵自己一杯星巴克的少冰馥芮白。你健康了輕盈了，你的身體會告訴你。

▲  感覺自己進階成了高級吃貨

然後，嚴格按照食譜來，別作。在這28天中，我每餐每種食材都依照食譜，有些誘惑，忍忍就忍住了，只要你心裡清楚最重要的是什麼，一直自認為管不住嘴的吃貨重生了。

▲  健康的減肥，只會讓氣色更好

方便快速的烹飪小貼士

一次性稱重。

比如剛買回的雞胸肉、龍利魚一次性解凍，可以趁機把它們按食譜分量稱好，裝進小號食品袋，儲存。其他食材同樣處理，方便取用。這是第二周開始我發現的好方法，大大提高了效率，沿用至今。

▲ 稱重分開存好，這樣很方便

關於意麵。

我最愛吃意麵了，每次煮50g八分鐘，太煩。後來想了個絕招，一大袋300g一起煮。熟後瀝水稱重，按重量均分6份，冷凍，用時涼水沖一小會解凍，炒，太方便了。

▲  意麵適合減脂，而且好吃又方便

懶人吃貨強薦「一鍋燴」。

第四周發現，湊幾樣較搭的的食材，炒一大盤。最近新探索了一種吃法，把生的水果玉米粒這麼一排一排剝下來和其他食材切丁炒一盤，敲好次。

▲  所有食材炒在一起，適合沒時間的上班族

沒有最搭的食材，怎麼搭配全在你

，一切皆有可能，請放飛自我。我是本來就愛吃愛做，如果你是手殘黨，相信我，四周下來，你的廚藝要起飛了。

▲  28天結束，你就會發現做飯一點也不難

運動打卡別懈怠

減脂營有詳細科學的訓練計劃，如果你覺得自己的能力超過這個標準，就自己在能力範圍內加上去。

▲ 剛開始去鍛煉的時候

我還有腰椎間盤膨出，所以在教練的建議下，蹦蹦跳跳的項目減少，用其他項目代替。有時跑步膩了，用游泳、羽毛球等替代。總之運動務必達到標準，但要靈活、舒服、有意思。以前巨弱的平板支撐，現在也進步很多，這就是堅持的力量！

▲  同樣的4公里，用時比開始少了十分鐘

就這樣，我認認真真堅持到了最後，最後一天，興沖沖地測量了各項數據，果然功夫不負有心人，減掉8斤多，自己很滿意。

▲  和以前比，真的變苗條和那很多

尤其是拍照時，自己胸口以下出現了一條線，據教練說快要出現馬甲線了？（不敢想，仍需努力）自己感覺效果非常好，整個人緊實了很多，腰部的效果最好，減了3.3cm，這樣對於女生來說，穿衣服就好看多了。

▲ 腰細了，拍照更好看

這一次，堅定的選擇減脂營

第一期的效果太好，並且身體越來越健康，沒有任何不適，因此我的減脂雄心充分被點燃。在聽說有老學員優惠後，毫不猶豫報了第二期，現在已經進行到第三周了，感覺一切都輕車熟路。

▲  我期待下一個28天的變化

廚藝更精進了，上次快速給閨蜜炒了一盤色香味營養俱全的意麵，驚掉她的下巴。減脂不影響我研究美食，這是我做的鮮芋仙，不過看著朋友吃也很幸福，我就不摻和了。

▲  感覺自己對食物的抵抗力變強了

身體更輕盈了，逛衣服店、拍照、每天換漂亮衣服，毫無壓力，感覺生活簡直太精彩。口袋減脂營真的帶給我很多，我現在以一個更漂亮、更健康、更自信、更自律的自己，去迎接未知的美好。

▲  變瘦後，更喜歡拍照了

參加口袋減脂營的生活簡單又忙碌，整個人樂觀又執著。這樣的狀態讓人更能靜下心專註於有意思的事情，現在我真心覺得更好的自己才會遇到更好的一切，而你也願意為它們變得更好，一切都是正循環！

▲  減脂營讓我變成了健康、自信、瘦瘦的吃貨

從剛開始的半信半疑，到結束時的內心平靜、信心滿滿，口袋減脂營不僅帶給我健康的飲食、規律運動、維度變小，還帶給了我充實的生活，讓我不知不覺接受了各方面的挑戰，我要把減脂營教給我的一切美好堅持下去！

 （所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

第68期口袋減脂營火熱報名中

▼

【口袋福利】

你變瘦，我買單！

每周產生一位「明星學員」

998元全額返還！

掃描識別下方二維碼

關注

口袋減脂營

官方微信

了解更多或直接回復諮詢客服

點擊下方「閱讀原文」開始變瘦

↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章: