死蟲動作，腹部核心訓練新姿勢

身體的每一塊肌肉都由許多小的肌肉群體構成，腹肌的構成也不是我們肉眼所看上去的那麼簡單，腹肌還包含了深層的肌群。

深層肌群主要起著維護脊柱的穩定性，防止運動傷害的作用，同時還能提升我們的運動表現。

常見的脊柱捲曲動作如仰卧起坐和卷腹等動力性動作雖然有一定的鍛煉效果，但在動作過程中難免會涉及到腰椎的屈曲，對於我們日常生活中的不良姿勢是雪上加霜。

同時，在動作過程中對於神經肌肉的控制要求不是很大，所以對於核心的鍛煉效果並不是非常有效。

今天我們介紹的這個死蟲動作，動作的過程因為酷似蟲子仰面倒地時的掙扎動作而命名，對於我們的核心鍛煉十分有效。

進行動作前，首先身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂打開伸直，腹部收緊把肩膀和雙腿抬離地面，扭轉腹部。

然後用一側的手掌關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的腳踝，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。

動作過程中，腹部始終處在收緊的狀態，轉動腰腹，使另一側的手掌去觸碰另一側的踝關節。

這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣手掌觸碰到踝關節的一剎那呼吸，反覆進行練習。

在動作過程中，最重要的就是呼吸的環節，開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。

隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快，要始終保持呼吸與動作一致。

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在動作過程中你還要注意，手掌要努力觸碰到腳踝，只有保證了運動的幅度，才能有效調動你的腹部肌肉，保證你進行有效的鍛煉。

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