晚飯里加一物，幫你瘦成小腰精~

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減肥不吃主食？千萬別！

不吃主食的女性容易衰老，

其實只要在米飯里加點這些，

就能幫你瘦成小腰精~

紅

薯

紅薯這種軟糯香甜的食物，簡直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

它富含多種礦物質，有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效，有名的「長壽食品」，可以和米飯一起煮，可以讓米飯充滿香氣。

吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發胖。加上蔬菜更美味又營養均衡。

▼先切成小塊，煮米飯時，放進電飯煲一起煮。

▼簡單易學的紅薯飯，香甜可口幫你瘦~

南

瓜

南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進米飯裡面一起煮，香甜可口，營養價值很高，色香味俱全。

將南瓜去皮切丁，加進洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。

用紅米和南瓜一起包飯糰，一口一個，好吃又健康。

小

米

中國北方許多婦女生育後用小米和紅糖來調養身體，

小米的營養價值頗高，維生素含量和無機鹽含量都比大米高出許多。

煮米飯時，將大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入電飯煲煮熟即可。

加了小米煮出來的米飯會更香更有嚼勁。

如果當晚煮多了沒吃完，可以第二天用來做小米炒飯，加入青豆、胡蘿蔔、青菜一起炒。

煮小米粥配小菜吃，同樣營養健康，不容易囤積過多脂肪。

紫

米

紫米味道香甜，甜而不膩，富含純天然營養色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白質含量要高，並且含豐富的膳食纖維，能降低血液中膽固醇含量，促進腸道蠕動，屬於低GI食物。

和米飯一起煮，健康營養，不胖人。清洗時可能會出現掉色現象，所以最好不要用力搓洗。

想皮膚充滿光澤感，身材苗條，多吃紫米雜糧飯這樣的主食准沒錯。

紫米本身比較有粘性，非常適合做成飯糰。

鋪上一層牛油果，入口軟糯香滑。

黑

豆

黑豆是一種營養豐富全面的豆類，有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補腎、和益脾。

在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會胖，還有更多保健功效。

加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯，香噴噴的養顏炒飯，讓你越吃越美膩~

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