你知道失眠的危害多麼嚴重，腦康君帶你告別失眠

失眠，是導致老年人發病率顯著上升的病因之一。現代人的失眠群體以中老年為主體，逐漸向年輕群體蔓延。渴望入睡，卻始終清醒;無法維持整夜睡眠，間斷性醒來;睡眠時間短……失眠往往還會造成更多潛在的身體傷害，如何換來一夜好眠?失眠，通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，並且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。

失眠四大標準

一、 躺在床上超過 30分鐘沒有睡著;

二、半夜老醒，醒來的次數超過 兩三回;

三、 天還沒亮就醒了，俗稱 早醒;

四、 夜夜噩夢連篇，噩夢情節不亞於電視連續劇。

我國成年人失眠發生率已達38.2%，其中老年人失眠發病率高達60%。由於人口基數龐大，我國失眠者已佔全球第一。每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。失眠造成的影響不僅於容貌神態，更多在於潛在的身體傷害。

一、損傷大腦

長期失眠、睡眠不足，大腦得不到充分休息，會損傷大腦細胞，導致腦功能減退。

1、影響大腦記憶力：睡眠時思維才得以放鬆，並緩解腦部疲勞。長期失眠會影響其協調能力，導致提不起精神、注意力不集中、記憶力減退。

2、神經衰弱：大腦長時間持續工作運轉，會出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發精神衰弱。表現為：腦力、體力不足，工作效率低，易疲勞，常有頭痛等軀體不適感。

3、損傷腦組織：大腦的「排毒」通過睡眠來進行。睡眠不足，腦部代謝廢物聚集，會逐漸損傷腦組織。

二、加快衰老

長期失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現衰老加速的現象。

1、 男性會出現精神疲憊、腎虛;

2、女性則會出現更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多。

三、加重疾病

失眠讓患者免疫力下降，抵抗力減弱，容易導致並加重一系列病症，如：感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、肥胖、老年性痴獃等，尤其容易陷入失眠抑鬱、焦慮失眠的惡性循環。

不少人對睡眠都有一個誤區：認為第一天沒睡好，第二天好好睡覺補回來就可以。

然而事實並非如此，好比一頓不吃飯第二頓多吃點補回來一樣，這是不可取的。我們要重視每一次睡眠，促進快速入眠，提高睡眠質量。

調理方法

1、每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

2、日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。

3、腳上有很多對應人體各部位的穴位，常用熱水泡腳，可以促進血液循環，排除毒素，緩解疲勞，對人體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質量。

王金榮醫生溫馨提示：夜間入睡困難、失眠多夢、盜汗尿頻的問題，這都是人精神力逐步降低的標誌，不僅造成人們夜間休息的不充分，也使得白天工作更為乏力，長此以往，將會對健康產生嚴重影響。

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