這份你100%用得上的「防便秘指南」,告別便秘這種「無法說的痛」
首先,這是條「有味道」的微信,這次我們要說說便便這種東西。便便不出來你難過,出來你巴不得馬上沖走。可是有些人的便便卻失去了控制,時不時就藏起來。這就是便秘。便秘在我國非常常見,統計顯示每100個成年人就有6個便秘患者。年紀越大,便秘患者越多,對生活的影響也越大。
對號查看,你患有便秘嗎?
便秘的最主要表現就是排便次數,當你每周排便次數少於3次,便便干硬同時排便困難,那麼這就是便秘。對於排便困難的表現,主要是有:排便費力、感覺有排便不盡、排便阻塞、排便時肛門疼痛或有灼燒感、排便時間長等。
如果便秘的狀況持續了6個月以上,那麼可已經被診斷為慢性便秘了。
臨床上,醫生把便秘分為了3類
1.器質性便秘:這是因為痔、乾裂、直腸脫垂等腸道、肛門的疾病導致的;
2.消化系統以外的疾病:甲狀腺功能減退、糖尿病等內分泌系統會對胃腸道功能造成影響,最終導致便秘;
3.功能性便秘:當你的便秘排出器質性疾病和其它慢性疾病,這就是功能性便秘了。這也是備受便秘困擾的人群中,佔比最多的一種,隨著年齡增加,便秘程度也在升高,60歲以上人群可以達到22%。
這些習慣成了你便秘的罪魁禍首
飲食結構的不合理
隨著生活水平的提升,現在大家的飲食結構發生了改變,高蛋白、高脂肪的食物(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激類食物(比如辣椒、胡椒、花椒)、熏烤類食物、油炸類食物的攝入量大量增加,導致腸胃負擔越來越重,最終導致便秘。除此外,過於精細、缺少纖維素的日常飲食與飲水量不足也是導致便秘的原因。
長期處於高壓力狀態
現代生活節奏是非常快的,工作壓力大,難度高,人一直處於緊張運轉狀態,精神壓力巨大,這種交感神經長期處於興奮狀態,會抑制胃腸道的蠕動,造成腸道傳輸變得緩慢,久而久之就出現了便秘。
久坐少運動
現在,大部分人每天坐的時間超過了8小時,長期的久坐又缺乏適量運動,胃腸因為外界刺激少而蠕動功能減弱,時間長了肯定會便秘。
中醫妙方讓你擺脫便秘
中醫認為便秘不僅與大腸傳導功能失調有關,而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。所以針對不同狀況的便秘,給出了一些食療方。
熱秘
癥狀:大便乾結,小便短赤,心煩急躁,感覺口乾口臭,腹部脹痛,舌紅苔黃。
食療方:蘋果檸檬汁
做法:檸檬1個,蘋果500克,將檸檬與蘋果榨汁後加入適量蜂蜜飲用。
虛秘
癥狀:大便乾結,心悸氣短、面色蒼白,頭暈目眩,兩眼乾澀、舌淡而紅,苔薄白。
食療方:三仁拌蜜
做法:20克松子仁、40克核桃仁、20克柏子仁搗爛後,加入蜂蜜食用。
氣秘
癥狀:大便乾結,排便困難,胸悶脅脹,心煩易怒,容易胃部反酸,舌稍紅苔薄。
食療方:蘿蔔飲
做法:白蘿蔔150克、胡蘿蔔50克,冰糖適量,蘿蔔切塊後燉煮爛熟,加入冰糖食用。
寒秘
癥狀:大便干,小便清長,口淡,面色清白,手足不溫,舌淡苔白。
食療方:薑汁拌菠菜
做法:250克菠菜洗凈切斷後,開水煮一分鐘後撈出濾水,加入薑汁30克、醬油、醋、香油、花椒油拌勻後食用。
要想從根本上來解決便秘這個「老大難」問題,你必須從這4點開始改變。
1.調整飲食結構
日常主食以五穀雜糧為主,多吃一些糙米、玉米、紅薯等。多吃蔬果,適當吃肉蛋類,少吃辛辣油炸類食物。
對於消化系統較弱的人可以選擇小米粥,或者薏米,容易上火的人可以適當加入一些赤小豆。
2.調整不良心態
大笑可以震動肚皮,按摩腸道,同時也能緩解焦慮的情緒,改善胃腸功能。
3.舒緩運動做起來
便秘的人不要進行過於激烈的運動,如果運動大量出汗水分補充不及時,反而會加重便秘的情況。散步、慢跑、瑜伽這類舒緩運動反而非常適合有便秘問題的人。
4.培養排便習慣
每天固定時間進行排便,久而久之身體就會形成條件反射,在該時間胃腸蠕動加速。
排便流程:1,排便前進行5-10分鐘深呼吸,運用腹部來完成深呼吸促進胃腸蠕動。2.排便過程中深慢呼吸,放鬆整個肛門的狀態。
專家介紹
楊琴華
副主任醫師
【簡介】
畢業於雲南中醫學院,從事中醫臨床、教學、科研工作近40年,熟練掌握和運用中醫辨證論治臨床婦科、內科和老年性常見病、多發病及疑難雜症,尤擅長治療婦科疾病、肝膽脾胃消化系統疾病、老年多發性疾病。
【擅長診治】月經不調、帶下病、治未病
婦科疾病:痛經、卵巢多囊樣改變、盆腔包塊、產後缺乳、乳腺增生症、圍絕經期綜合症。
消化系統疾病:急慢性胃炎、慢性膽囊炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎、口臭、慢性結腸炎、脂肪肝。
老年病:便秘、失眠、皮膚瘙癢症、高血壓、糖尿病、尿頻、老年性腰腿痛、頸腰椎骨質增生。
【來源:聖愛中醫館】
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