孕晚期每天這麼做10分鐘！順產超快無側切！

為了能夠自然順產和無痛分娩，懷孕中期以後，您應該學會做產前訓練操，每天1～2次：

1、仰卧屈膝，平靜吸氣，使雙肺吸滿新鮮空氣，然後經口慢慢吐出。

2、在陣痛開始時，要做深呼吸，一邊吐氣，一邊使緊張的肌肉放鬆，直到陣痛消失。

3、通過擴張胸部吸氣，腹部不動，微微張口。呼氣與吸氣的方法相同，每天可做3 - 4次，每次1 ~ 2分鐘。

4、在陣痛消失以前，應張口輕輕吐氣，腹部不要過分用力。當陣痛開始時，做深呼吸並閉口深吸氣，停頓幾秒鐘，使腹壓加大，以利於減輕疼痛。

5、當胎兒頭部娩出時，您的腹部和大腿肌肉應該放鬆，做喘息樣呼吸。

6、取側卧位，上側手臂在前，下側手臂伸向後方，下肢屈膝向前。採取這種體位可以使全身肌肉和關節放鬆。在陣痛間隙，也可採取這種體位休息。

7、分娩時，您要隨陣痛調整呼吸，以利全身放松，緩解疼痛和疲勞。

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