情緒也會影響體重？減肥你不知道的事

壞情緒影響你的身材?夏季的熱門話題就算減肥。很多朋友儘管嘗試了各種不一樣的方法，但是還是瘦不下來，對減肥失去了信心。心情不好救會大吃大喝，其實當你壞情緒的時候對身材也有影響的哦，下面我們來詳細了解。

　 為什麼壞情緒會讓你吃得更多?

　　當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然衝動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成，這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用，這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅乾、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的「安慰食品」。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時，導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力，形成惡性循環。

　　怎麼解決?

　　生活中很少會有風平浪靜的時候，因此我們時時刻刻都要對付壞情緒，採取相應的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦!

　　先檢查情緒

　　多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎?

　　讓我們先進行一個情緒調查，你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。比如：無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你為某件事擔心時，會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓，你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放鬆自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了?

對於以上問題，如果你的大部分答案為「是」，你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

　　學會控制思維

　　停止這種行為的關鍵在於你自己如何看待生活中的這些事情，你自己是否能改變你的思維方式。

　　我們很多的思維方式是通過個人的「過濾器」形成的——包括我們的個性、態度、觀點和信念，是我們內在的篩選工具，對我們如何看待這個世界、對世界有什麼反應都有影響。「過濾器」在很大程度上是我們以往經歷的產物，它對我們如何解釋生活中發生的事情具有非常大的影響，而這些解釋反過來又將決定我們對生活的反應。所以，壓力對一個人可能如臨大敵，成為一個無法駕馭的龐然大物，而對另一個人則是種動力，進而轉變為一次機遇。迴避而非積極有效地緩解壓力，會危害身體健康，因而會縮短壽命。

　　還有一種「過濾器」叫「否認過濾器」，它產生的煩惱和壓力超乎人的想像。比方說，你認為肥胖只是個外形問題，你堅決否認肥胖症會帶來健康問題。或許你正因為飲食失控而嘔吐，你對自己說，那不是飲食紊亂，只是偶爾這樣，等達到理想的體重或解決了生活中的壓力就好了。

　　「否認過濾器」比較危險，因為它掩蓋身體的真實情況。生活在否認中，你可能就像一個不讓排氣的高壓鍋，所有的壓力都憋在裡面，直到鍋蓋打開或被頂開，若處理及時可能會使問題得以解決。如果你仍舊通過「否認過濾器」看待飲食問題，那你就是聽任自我欺騙控制自己的行為。

　　另外還有一種「過濾器」被稱作「自動思維」。假設家裡有人批評你，其實你自己還沒有意識到，像「他們從來不贊成我」，或「他們就是不接納我這個人」，這類自動思維已經在你腦子裡不停運轉。覺得受到傷害，作為回應，你甚至沒在意自己已經挖了一大勺冰激凌送到嘴裡。在感覺受傷害之前，總有一種消極的想法在你腦子裡一閃而過，這種消極想法早就紮根在你心裡。當受到家人批評時，這些蠢蠢欲動的想法就迅速出現，速度之快，以至於你根本沒意識到它們對你行為的影響。

　　令人欣慰的是，這些想法其實可以被質疑，得到控制，最後得以改變。你可以通過改變思維方式，改變感知和行為方式。

　　放慢思維速度

　　要改變你的情緒反應，改變隨之而來的飲食惡習，需要放慢速度，細心聆聽你內心的聲音，評估並改變你的反應。快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或鬱悶，你一定會跟自己說點什麼，從現在起，心煩意亂時，就仔細傾聽來自你內心的聲音。

　　一定要把想法寫下來，寫下來有助於更客觀地看待自己的想法。

　　如果明白了情感的痛楚源於思想，就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態，你就能更好地調整情緒。在質疑自動思維的時候，你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能幫助我實現減肥目標嗎?

　　回答這幾個並不簡單的問題，把這些與現實比較，這樣不管你的態度存在了多長時間，都可以在較短時間內改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

　　關閉情緒的閘門

　　如果生活中突然出現痛苦，你必須堅決關閉情緒的閘門。關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題並把它清除掉。

　　如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門，去治癒傷口的疼痛。如果選擇背負仇恨，就選擇了以陰鬱的方式體驗生活，最終很有可能只能求助於食物，用以自我慰藉。

　　這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦，不要讓暴飲暴食故態復萌，阻礙你實現控制體重的目標。

　　總而言之，適當的負面情緒可以調理一下生活，但是不要沉溺於此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。

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