盲目照搬「過午不食」來進行減肥，小心「潰瘍病」找上門來

本文導讀：過午不食是很盛行的一種減肥方法，那麼你知道怎麼實行效果比較好嗎？下面跟著小編一起來看下。

很多人盲目照搬「過午不食」來進行減肥、養生、節省時間等，殊不知，這種行為很有可能會讓「潰瘍病」找上門來。

專家對此表示，現代人往往沒有掌握古代人養生的精髓，盲目照搬「不吃晚飯」「斷食」，強迫自己忍受飢餓，出現了很多消化系統的疾病，像潰瘍就是眾多疾病中的一種。

我們現在的夜間活動量大，常常忙到半夜甚至是凌晨才能休息，因此，如果我們不吃晚飯或者斷食的話，會使身體缺乏能量。

更為重要的是，午餐後不再進食，我們的身體有近13個小時會一直處於空腹狀態。胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液會腐蝕胃壁，可能會對胃黏膜造成損害。

長此以往，我們的脾胃就很容易受傷，非常容易導致胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷。因此，晚上吃得少並不等於不吃飯。

想要減肥如何才是正確的飲食方式呢？

1、均衡

合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法（俗稱吃肉減肥法）、水果減肥法（如蘋果減肥法）或蔬菜湯減肥法（如七日瘦身湯），在飲食結構上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。

2、高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

那麼對於想減肥的女性來說，究竟應該怎麼吃呢？很簡單，首先在主食上，我們應該選擇全穀類的食物，而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦！

至於水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量（通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品）。

3、少油

油脂熱量高，也常隱藏於餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

研究發現，油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油（如橄欖油、芥花油），並且適量地食用。

4、低糖

糖分對於我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養，但是卻含有非常高糖分指數，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦！

5、低鹽

世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血症的肥胖者，建議降低至每日4克。

6、限制酒精攝取

流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內（女性為15克）。

7、調整飲食行為

儘管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。

總之，成功的減肥計劃在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標，減少反彈的幾率。

來源：99健康網

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