還在吃保健品？想讓男人增加雄性激素，吃這個更管用！

美國《健康》雜誌近日刊文，介紹一些日常生活中提高雄激素的方式，性慾、肌肉生長、情緒調節和認知功能都是受雄激素控制的。然而，大多數男人在30歲後雄激素以每年約1.5%的速度丟失。因此，如何才能扭轉一個男人雄激素減少的趨勢呢?如果發現自己缺乏雄激素，也不用著急，「兵來將擋，水來土掩」。

目前，通過藥物補充雄激素是最常用，也最安全有效的方式，通過有效的外源性補充睾酮，使體內的睾酮水平達到正常生理濃度，從而消除由於部分睾酮缺失而導致的雄激素缺乏症。簡單地說，就是從根源上激活男性精力的源泉，從根本上改善男性生活質量，從而讓男性以更好的狀態面對社會競爭。

另外，飲食對雄激素的分泌也有很重要的作用。象韭菜、蔥、雞蛋、蝦、羊肉等食物，除了眾所周知的滋補壯陽作用外，也可補充人體所必需的雄激素。

可適當多吃以下食物：

1.動物內臟

含有較多的膽固醇，固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。

2.含鋅的食物

含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

3.含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4.含鈣食物

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5.富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

6.多吃大蒜。

據《營養學》雜誌的一項研究顯示，大蒜提高改變與蛋白質合成代謝的激素進而增加雄激素。

除了食物主面的，還要注意力量練習，運動具有多種益處，對雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一項研究發現，適度舉重一段時間後能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。

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