夏日瘦身大作戰：這麼多肥肉，留著過年嗎？

曾經有一個瘦10斤的機會放在我面前，我沒有珍惜，等到滿身肥肉才後悔莫及，人世間最可怕的事莫過於此。如果上天能夠給我一個再來一次的機會，我會選擇天天運動、刷脂減肥。如果非要問我什麼時候，我希望是……立刻，馬上！

NOW，和暖央一起，看視頻消脂肪，gogogo ！

1

雙手撐地，在平板支撐的基礎上

伸直雙腿和雙臂，向後方推起上身

一隻手去碰觸另一側的腳踝，左右手交替做

起身時感受到腹部發力，背部平直不拱背

同時注意不要塌腰，每組20個，做4組

2

左右平移小跳，完美激活臀腿

右腳向右邊跨步，左腿跳至右腳右斜後方

收緊腹部，跳躍時控制住，腳尖先落地

手臂慣性擺動，30個為一組，做4組

（ ▲ 感覺自己像一隻放飛的小鳥 hhh ）

3

平板支撐+俯卧撐再起身

If 覺得俯卧撐有難度，可換成跪式俯卧撐

類似的複合動作，燃脂效果一級棒

切記每個動作要做到位，才會出效果

20個為一組，做4組最佳

4

小負重的直腿仰卧起身

注意躺下時要控制住，不要放鬆肌肉

直臂拉平至地面，起身時腹部發力

手臂全程收緊，脖子放鬆不要用力

每組做20個，4組為最佳

5

平板支撐的基礎上，單腿抬腿同時與另一邊手碰觸

兩邊輪流替換，每組做20-30個，4組為最佳

注意上身平直，不要搖晃移動，腹部收緊

6

刷脂動作做累了，倒立來一個

身體每一個部位的力量都很重要

7

引體向上也是我經常練習的

but 倒立久了，手軟，背部力量還要加強呀

（ ▲ 一邊路過的大叔 都驚呆了哈哈哈 ）

最後有彩蛋：暖央式 魅惑一笑.gif

夏日不減肥，難道還留著過年嗎？

冬天的你：「 算了，這麼冷的天，我還是等到夏天再運動吧！」 而真的到了夏天的你：「 哎，外面好熱啊，我還是簡單地吹個空調吧！」 盡情揮灑汗水，才是夏日該有的樣子，而不是在空調房裡吹空調、喝可樂、吃西瓜、精神上的完美狀態，卻是身體上的罪惡深淵。

跟著暖央一起瘋狂刷脂，保你這個夏天，與肥肉徹底 say bye bye！

# 暖央刷脂大法 #

[ 點擊下圖 即刻開練 ]

「 小胖子們 還不趕緊運動起來 」

( ●｀● )

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