下半身肥胖，你要如何減？如何瘦臀、瘦腿？

身體中部堆積的脂肪（包括內臟脂肪），的確比堆積在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。

身體中部血管多，血流豐富，這裡的脂肪相比較下更容易響應身體號召。而堆積在下半身的脂肪則不然。這裡的脂肪比較「不聽話」。

首先我們要知道下半身肥胖的原因，這裡面一共七大因素造成：

下身肥胖原因1：久坐不動

坐久了，屁股變得又寬又大啦。

下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

下身肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

下身肥胖原因4：長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實.另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

關於下半身肥胖人群的飲食指導：

其一：拒絕高脂肪

可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，.

可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的,喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，請慎選飯後甜點!

其二：少吃脂肪多吃蛋白質

可多選魚、貝類、豆製品,同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。 富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。

下半身減脂，你到底怎樣練？

針對下半身脂肪，自重或者負重的循環訓練可能比普通有氧訓練效果更大。

具體做法1：

將各種「局部塑型」的動作連起來不間歇循環進行。比如說一組深蹲後緊接著一組俯卧撐，箭步蹲，仰卧起坐，上臂彎舉等。

這種運動保持全程高心率，刺激新陳代謝的提高，同時也在鍛煉你的下半身肌肉來改善曲線。

具體做法2：

以下9個動作，每個做三次，每天只需不到一小時，也能高效燃燒下半身脂肪，擺脫下半身肥胖！還不趕緊來試試！

1/平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢，然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。

2/ 平躺。左邊手臂伸直抬起，另一隻手臂平放身側，右邊腿部伸直抬起，左手和右腳小腿相接觸。鍛煉腰腹力量。

3/ 平躺。

4/ 挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。

5/ 與騰空騎車類似。不

6/這是鍛煉側腹的黃金動作。

7/ 平躺，雙臂伸直平放兩側。

8/ 跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。

9/接著上一個動作，雙腿彎曲，雙臂平方，運用腰腹力量帶動臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一條直線。

這九個動作能夠充分鍛煉到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量，你為什麼還不動起來？

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