喝骨頭湯補鈣是騙人的!真正補鈣的幾種食物,今天一起告訴你
人的骨密度在25歲後就會緩慢下降,如果年輕時不注意補鈣,平時又缺少運動,骨質基礎就差,老年時更容易患上骨質疏鬆。
一說起骨質疏鬆,很多人第一個想到的就是補鈣,單是補鈣就可以了嗎?其實不是,適當的運動和曬太陽也是預防骨質疏鬆非常關鍵的因素,但是您知道到底怎樣曬太陽才能起到最好的效果嗎?
今天就和大家來聊聊,正確的補鈣方式是哪些,大家再也不要被網上的謠言給欺騙啦!
1、喝豬骨湯能補鈣嗎?答案:假的!
網上有很多關於喝豬骨湯補鈣的文章,理由說吃哪補哪,喝骨頭湯可以補骨頭。更有甚者寫出很多怎麼把骨頭湯熬成奶白色,說這樣補鈣效果更好。
但實際上,骨頭湯中的鈣很少,裡面的脂肪含量很多,不易被人體消化吸收,還很可能會給我們帶來肥胖!
小心補鈣不成,反而把自己補成了大胖子!
2、曬太陽可以補鈣嗎?答案:真的!
曬太陽其實是最便宜的補鈣方法,畢竟曬太陽不花錢嘛。曬太陽補鈣的原理是這樣的:維生素D可以促進鈣的吸收,而我們獲得維生素D的主要途徑就是曬太陽。
陽光中的紫外線照射在皮膚上,在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D。
3、喝牛奶可以補鈣嗎?答案:真的!
從小家長就跟我們說,要每天喝一杯牛奶,這樣才能長個子。雖然現在老人經常轉發各類健康謠言,但喝牛奶長個這種說法還是正確的。
牛奶的營養價值很高,還易被人體消化吸收,最重要的是鈣含量豐富,大約每100毫升含鈣量是104毫克,每天喝一杯約400克的牛奶就滿足了一半的需求量,有利於骨骼的健康。
4、吃豆腐可以補鈣嗎?答案:真的!
有人說豆漿也補鈣,雖然大豆本身含鈣量高,但經過加水稀釋變成豆漿之後,就只是牛奶的十分之一了,而北豆腐每百克含鈣量是138毫克,南豆腐是116毫克,它們加入滷水或石膏後,更能夠增加鈣的含量。
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