哺乳期如何減肥 哺乳期減肥可以吃這些食物

美妙的身材是每一位女性一直追求的目標，有很多產婦，在懷孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面對產後自己臃腫的身體卻不知所措，那麼哺乳期如何減肥呢?哺乳期減肥可以吃哪些食物呢?下面就讓我們來看一下吧。

哺乳期如何減肥

產後6周開始減肥

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

控制能量平衡

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。

但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。

適量的運動很重要

合理的運動對於產後減肥是重要的，哪怕是每天飯後出去散散步，都要比一直躺在家裡好，所以一些還在家裡的又想減肥的女性，趕緊行動起來吧。

一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

不吃甜食

甜食是不能吃的，因為甜食李米娜含有很多的糖分，很容易攝入，就會導致一直發胖，這樣怎麼好減肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比較清淡的食物。

進食速度要慢

在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣很有利於減少進食，能夠分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化。

而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

減肥食譜

松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。

金針菇青瓜湯

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條，然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

鯽魚薑絲湯

材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒;等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

總結：以上就是關於哺乳期減肥的一些情況，恢復美妙的身材是每一位女性都追求的，但是在減肥的時候，一定要多注意，一定要合理科學的減肥，不要一味的貪圖減肥，而盲目進行一些錯誤的方法。

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