3步驟緩解股關節,腰痛、下肢冰冷都可改善
股關節周圍是身體當中,血液循環較容易出現窒礙的部位。股關節周圍的血液循環一旦受到阻礙,便容易引起腰的不適感與下半身冰冷等癥狀。
同時也會造成上半身沒有充足的血液來循環。如果全身的血液循環惡化,疲勞便不容易消除,心情也會變得沉重渾濁,思考變得傾向負面等等,容易陷入負向運行。另外,如果股關節僵硬,腿部的前後活動也會變得困難,對於走路時的腿部運動也會帶來影響。
另外,小腿肚與阿基里斯腱,光只是站著就會處在緊張狀態。小腿肚或阿基里斯腱僵硬的話,就不易有安定的站姿與步伐,每次走路重心就會偏移,而有損心靈的安定。
實踐:
伸展腳踝、小腿肚的瑜伽
透過將股關節前後打開、解放,可以調整股關節的均衡及美化走路的姿勢。隨著腳踝附近的僵硬消除,讓腿可以自在地往後方活動,骨盆也會更加安定。另外,透過這種體位同時也可以培養有力的背嵴。
由於這種體位可以將已經往下降的下行氣的水平向上提升,所以也可以讓心情與思考都轉向正面。
在腰部往下壓的時候,儘可能不要扭轉背嵴,藉著背嵴挺直往下降,右腿根部得以活化,骨盆也會安定。透過手肘伸直,不要讓背嵴往前傾,進行擴胸,背嵴便會產生張力。如果感覺不容易進行,可能是左腳的位置放太遠或太近,適度調整應該就可以了。
1、採取金剛座、膝蓋以上起立的姿勢。
2、左腳往前伸出,以右膝與左腳支撐上身,兩手放在左膝蓋上。
3、在靜呼吸輕呼吸之後,慢慢地吐氣讓腰部往下移,伸展阿基里斯腱與小腿肚,手肘伸直,背嵴挺直。以這樣的姿勢進行輕呼吸之後,一邊慢慢地吐氣,一邊放鬆左小腿肚的力氣,做出更深入的姿勢。以上步驟再進行一次。
邊輕呼吸邊抬起腰回到2的體位,邊緩緩吐氣邊讓左腿回到1的金剛座的姿勢。最後利用輕呼吸靜呼吸各自呼吸來調整呼吸。另一邊也進行相同步驟。
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