拯救失眠者，現在看，晚上睡個踏實覺

健康 08-04

對於現代人的年輕人來說，能睡個好覺真的該算是一件幸福的事情，因為失眠的人實在是太多了。在北京、上海、廣州等大城市中有一大半人都遭受過失眠困擾。患病最明顯的癥狀就是睡眠質量不好、多夢、易醒等睡眠障礙癥狀，所以一旦患病，患者一定要及時的採取措施。失眠雖說是一種小病，但是失眠的危害是極大的，主要表現在以下幾個方面：

1、長期失眠會導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、長期失眠會導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、長期失眠會使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、長期失眠會影響大腦正常思維。

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

5、長期失眠會影響青少年生長發育

青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養和適當的運動有緊密的關係外，還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。

失眠的危害太大了，如果在你的身上出現以下這些失眠癥狀，那麼你也要重視，以免對自己的健康早更更大的危害：

1、入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；睡過之後精力沒有恢復；發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；很多失眠的人喜歡胡思亂想；長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

2、失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。

如果在你的身上出現了以上這些失眠的癥狀，那麼就仔細的來看看下面這些調理失眠的方法，總有一個適合你：

1、適當的運動助眠

運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

2、催眠的方法助眠

催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使失眠患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結。再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣洩，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放鬆的快感和愉悅。只要經常體驗這種鬆弛狀態，那麼恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

3、心理治療助眠

失眠患者不要把睡眠看得太重要，很多失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺。他們不理解睡眠是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡眠。也就是說睡覺並不是人生的目標。在自己不把睡眠看得那麼重要時，說不定我們的失眠現象就會有效的緩解了。

4、居家砭灸助眠

中醫學認為外感或內傷等病因，引起臟腑功能失調，心神不安而致本病，居家經常砭灸和刮痧可以起到良好的效果。失眠患者首先俯卧使用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經。接著使用砭灸爐灸心俞（左側）、至陽、命門等穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個背部，感覺頭頸背腰部的熱向四肢擴散。然後仰卧砭灸神闕穴，可覺熱感透至整個腹腔並擴散至腰部。再使用星隕砭具點按印堂，抹前額並沿著眉弓到太陽穴，按壓眼眶周圍，點按耳門、聽會、翳風穴，並揉刮耳前耳後。每天用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經、膽經。