晚上做對六件事，養生健康又長壽

晚上是養生的一大好時機，從晚餐到睡前是養生的黃金時間。養生適當可以不僅可以有效趕走一天的疲憊狀態，還能夠充分的調養身心，增強身體免疫力。晚上養生要從以下六個方面做起，看看你做到了幾點?晚餐素食八分飽

「早吃好，午吃飽，晚吃少」，「常吃八分飽，延年又益壽」，都強調的是晚飯要少吃。吃到七八分飽就可以了。到了晚上，心跳變緩，血液循環比白天慢，腸胃運動減弱，如果在進食高脂肪、高熱量的食物，血脂會升高，使血液循環更加緩慢，很容易引起消化不良、肥胖等症，增加心腦血管疾病的發病率。兒童如果吃得過飽，容易消化不良，形成積食。

晚餐的葷素搭配是有講究的。老人應該以素食為主;小孩需要葷素搭配，素食要多一點;年輕人如果晚上需要工作，學習，可以葷的多一點，但也不能超過40%。總之，晚上盡量避免大魚大肉，口味重的食物，過辣、過咸等;適當多吃點粗糧、穀類食物、水果蔬菜等。還有晚飯最好在家裡吃，因為外面的食物多高鹽高油，不利於健康。

晚餐8點前吃完

科學養生，晚餐時間也是有講究的。晚飯最好在8點以前吃完，即睡前3～4小時。晚餐太晚，吃完的食物在胃裡，會導致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易誘發胃潰瘍;如果吃飯在晚點，吃完就睡覺，會增加腸胃的工作量，時間長了，會導致胃癌風險升高。

在夏季，很多人總是和朋友出去吃宵夜，其實這是很不好的習慣。夜宵會對胃部造成極大的損傷。因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。而再生的過程，只有在腸胃休息時才能進行。如果經常吃宵夜，胃黏膜就不能及時修復。而老人經常吃宵夜，會導致血脂明顯增高。除此以外，人體排鈣高峰期是餐後4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

睡前記得要泡腳

「睡前泡泡腳，勝過吃補藥」。腳底有眾多穴位，每晚睡前用40℃～50℃的水泡泡腳，同時按摩腳底湧泉穴，揉揉腳趾，可以促進血液循環，氣血運行暢通，起到舒筋活絡的作用。民間有句俗語「春天泡腳，昇陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼」，可見泡腳這種養生方式，四季都適用。

如果在水中加入中藥，更有奇效。失眠患者，可以嘗試加入菊花，可以安眠;胃寒患者，可以加入生薑，暖胃;到了冬天，加入適量食醋，可以消除疲勞，祛除濕邪，安眠、活血化瘀。不過這種方法，孕期、經期婦女不能用。泡腳的時間要控制在15～30分鐘，不宜過長，時間太長，會增加心臟負擔。還有，要注意晚飯後半小時內不能泡腳。患有嚴重心臟病、糖尿病、腳部有外傷者泡腳需謹慎，需在醫生指導下進行。

晚上盡量少看電視，玩電腦。電腦、電視都有輻射，如果睡前一小時內，看電視，玩手機，會抑制人體褪黑素的分泌，影響睡眠。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。

10點半以前上床睡覺

晚上10點半之前要入睡，因為11~12點進入深度睡眠，有利於健康。科學研究顯示，兒童生長發育需要深度睡眠。也就是我們通常說的「晚上長身體」。成人要進入深度睡眠，通常要50分鐘左右。所以，如果沒有特殊情況，最好在10點半以前洗漱、放鬆，爭取11點之前入睡，保持良好的睡眠。中醫理論中，11點是人體膽經的排毒時間，只有深度睡眠，才能更好的完成排毒工作。第二天才能精神奕奕。

睡眠的時長要根據季節變化。夏季要縮短睡眠時間，而冬季可以適當增加睡眠時間。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。

晚上不飲茶酗酒

「喝茶不過午」。茶葉中含有咖啡因，晚上飲茶，會使中樞神經興奮，不易入睡。另外，咖啡因還有利尿的作用，喝茶攝入大量水分，導致起夜次數增加，導致睡眠不足。如果有飲茶的習慣，可以嘗試紅茶。紅茶中咖啡因含量較低，相對來說，對睡眠的影響較小。而且紅茶可以溫中驅寒，對胃寒、手腳冰涼、體弱、腹瀉等人群都有幫助。不過就算紅茶有諸多好處，晚飯後也不要喝了。

晚上不喝茶，可以適量飲酒。「小酌怡情，大飲傷身」。晚上酗酒會給身體帶來巨大傷害。中醫理論認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，到了晚上，是人體陽氣收斂的時間，晚上醉酒，會打亂人體生物鐘，造成生理機能紊亂，人就容易生病。同時，到了晚上，人體新陳代謝減慢，酒精不能及時被代謝，容易對神經系統、肝臟、心臟、腸胃等多個系統和臟器造成生活。

晚上可以多喝點蜜水。「朝朝鹽湯，暮暮蜜」意思就是說，早晨宜喝淡鹽水，晚上宜飲蜜水。蜂蜜有安眠的功效，還可以平衡人體血糖，宜多喝。不過，蜜水不適合糖尿病患者。

晚上要適度鍛煉

「飯後百步走，活到九十九」。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。到了冬天，內外溫差較大，外出要注意保暖，散步時間盡量提前。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！