瘦腰瘦腹又瘦腿！產後健身操快快練起來！

經過十月懷孕和分娩，新媽媽的身體也發生了巨大的變化：臀部松垮，腹部鬆弛，體重增加不少……如何儘快恢復到從前的傲人身材？還是那句老話，飲食合理，堅持運動。今天就和新媽媽們分享一些安全又有效的產後健身操。

產後運動，要先恢復後瘦身

新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化，因此，要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。

產後身體恢復是一個必經的過程。建議新媽媽先加強身體核心力量的練習，比如腹直肌的恢復、骨盆底肌的練習、掌握正確的身體姿態等。在此基礎上，再進行運動才是安全的。而當你進行恢復性訓練的時候，你的體重已經得到了很好的控制。

4動作讓新媽媽安全瘦身

收腹動作

1.仰卧於運動墊上，屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。

2.緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面。

3.雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。

骨盆穩定動作

1.仰卧於運動墊上，屈膝，雙腳分開與髖關節同寬，腰部貼住地面，腹部微收保持整個骨盆平面與地面平行，臀部放鬆、下巴微收，雙手手心向下置於體側。

2.收緊腹部，呼氣，在控制骨盆穩定的情況下將右腿慢慢擦著地面伸直。

3.吸氣，骨盆穩定保持水平，將右腿慢慢收回至起始位置。

4.同樣動作換左腿完成。

瘦腿動作

1.站姿，扶牆，將一條腿屈膝向後。

2.腳後跟貼向臀部，同側手抓住向後腿的腳踝或腳後跟。

3.將屈膝腿的膝關節靠向直立腿，同時尾椎骨微微向前頂，感覺到屈膝腿的大腿前側肌肉有牽拉、拉伸感時控住不動。

4.完成3～5次深長呼吸後換腿完成。

瘦腰動作

1.坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

2.放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻，身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

3.抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地，吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。

4.把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

產後運動需科學進行

產後不宜過早地進行劇烈運動，否則容易對身體造成損害，從什麼時候起開始運動可諮詢你的產科醫生或專業教練。由於產後出汗多，鍛煉時一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，千萬別捂得過多讓熱量散不出去 。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。

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