3式減肚子收腹操，與七個動作大餅臉輕鬆呈現完美巴掌臉！

上腹部減肥操

1、首先，我們來熱一下身，全身躺卧在地上，雙腿往前伸直，盡量綳直腳掌，手臂往頭頂的方向伸直，手掌打開，朝向上，並與手指處上下疊放，全身往前後充分拉伸，腳跟、小腿肚、大腿根、臀部、背部、肩部和頭部都舒展在地面上，從身體中軸開始刺激肌肉。

2、雙腿屈膝，左右腳之間空出與肩同寬的步幅，大腿和小腿適當地收攏，夾角大約是60度左右。雙手屈肘，交叉疊放與胸上，兩手分別扶著左右鎖骨，注意手肘包括上下臂都不要貼著身體哦。

3、保持雙手扶著鎖骨的姿勢，利用上腹施力，將上身牽引起來，令頭部、肩部、背部都離開地面，同時腹部肌肉始終收緊，以這個動作來為上腹部施壓，注意兩腳不要離地。

仰起的幅度無需太大，腰部不需要離地太開，稍稍仰起後就可以恢復躺下的姿勢，如此做10-12個來回，完成後在平躺拉伸一下身體即可。

下腹部減肥操

1、同樣先平躺，往前後兩個方向拉伸一下全身。然後雙腿併攏，屈膝改期，保持大腿與上身、大腿與小腿各自成90度角，即小腿與地面是出與平行的狀態，另外腳掌也自然豎起來哦。

左右手臂自然地放於身旁，稍微打開，面朝正上方，收起腹部做好準備。

2、用4秒慢慢呼氣，同時利用下腹施力，令臀部離地抬起，大腿往腹部收攏，同時小腿往上抬高，令小腿與地面垂直，雙手扶著地面，保持全身的平衡。

然後吸氣，雙腿恢復90度抬起的姿勢，重複10-12個來回。最後也同樣拉伸全身，放鬆一下。

側腹部減肥操

1、雙腿往前伸直，左右腳稍稍張開與腰同寬的幅度，手臂往頭頂的方向伸展，手掌上下疊放，掌心朝上，全身充分著地平躺，然後依次往左右兩側拉伸身體，刺激側腹的肌肉。

2、雙腿屈膝，小腿往大腿的方向稍稍收攏，夾角處於60度左右，手臂屈肘，於兩側往地面打開，肩胛骨往後壓，充分打開胸廓，手指扶在耳後，收緊腹部肌肉，做好準備。

3、緩緩往左前方仰起肩部與頭部，伸直右臂，右手的手指盡量往左膝觸碰，這個動作輕緩地以4秒完成。

吸氣躺下，再次呼氣往右前方仰起，左手觸碰右膝，左右依次做10-12次，最後動作完成後，同樣以拉伸動作放鬆一下。

或許有些MM根本就不相信按摩可以讓臉部瘦下來的說法，因為不相信所以就沒有去嘗試，自然效果就不會有，其實臉部按摩不僅可以瘦臉，還可以排除臉上的毒素，讓臉部看起來更加地白皙乾淨。

這是一組日本非常火的瘦臉操：

小貼士：注意在按摩之前，清潔臉部，然後擦上乳液，雙手擦上按摩油。

Step1：兩個手掌攤開，放在鼻子兩邊的臉頰上面，然後兩個手掌分別向太陽穴的方向刮臉頰的肌肉，這個動作堅持做5到10次。

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Step2：兩個手掌攤開，分別放在顴骨的位置，兩個手掌從顴骨的位置向鼻樑兩邊按摩，堅持動作5到10次。

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Step3：兩個手掌攤開，從鼻翼兩邊的臉頰開始，分別向兩邊的太陽穴位置推刮臉部的浮腫，堅持動作5到10次。

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Step4：兩個手掌的五根手指分別從下巴兩邊向人中的位置來回按摩，堅持這個動作5到10次。

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Step5：用兩個手掌部分分別在兩邊臉頰部分從下往上地按摩，這樣的動作堅持5到10次。

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Step6：先用一個手掌攤開，然後在左臉頰的位置向太陽穴的位置提拉，左手在右手提拉的過程中從臉頰的位置向唇部的位置按摩，這樣來回按摩5到10次。

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Step7：右手托住右臉頰，然後左手手掌從臉頰向太陽穴的位置循環按摩，這樣的動作堅持5到10次。

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注意：千萬不要在臉部乾的時候或者是沒有用按摩油的時候就開始臉部按摩，這樣很容易產生小細紋或者是干紋的呦。

經常按摩臉部不僅僅可以瘦臉，同時也可以防止皮膚的鬆弛老化，加快臉部的血液循環，減少皺紋的生長，可以讓皮膚更有光澤，同時也可以讓肌膚血液循環的同時臉色更加紅潤，所以臉部按摩是不可多得的駐顏術。

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