如何在保持肌肉量情況下減掉身上的脂肪？

對於體型肥胖的健身者來說，如何在減掉脂肪的同時塑造出完美的肌肉曲線是他們最為關心的。很多時候，這群人在通過長期的訓練後，能達到增加肌肉量的目的，但與此同時，他們身上的脂肪含量也在呈一定的比例增加，整個身體的圍堵變大了，想像中那種精壯的感覺卻並沒有如願出現。

為了避免更多的人走入誤區，阿妹整理了一些有效的通過健身減脂的法則，讓你做到增肌的同時又達到減脂的目的。

一、保持足夠的力量訓練強度

傳統的減脂方法認為，較長時間的有氧運動和間歇性高強度力量訓練，是減脂的有效途徑，但這同時也只是單一的減脂理論，要在減脂的同時達到增肌的目的，這種方法並不適用。只有保證持續的、較高強度的力量訓練，才能在某個時間段內維持身體激素處於高水準之中，才能進一步刺激肌肉的增長。

二、保證足夠的蛋白質攝入

增肌減脂期間，維持身體營養平衡很重要，尤其是蛋白質的攝入。大量事實證明，提高蛋白質的攝入能夠加速減脂。

三、適當減少有氧運動的時間

身體攝入的熱量少於消耗的熱量時，便能達到減脂的目的，這是最基本的原理。基於這個原理，多數人認為有氧運動能有效減脂。但要知道，過長的有氧運動會消耗會消耗肌糖原，從而影響肌肉量。

因此，建議每七天做三次有氧運動為宜，時間控制在90分鐘內。此外，在此期間，可以服用支鏈氨基酸，再把恆速有氧換成高強度間歇訓練（HIIT），這樣便能減脂增肌兩手抓。

四、切勿過度控制熱量攝入

過度控制熱量攝入損害身體防護機制，降低身體代謝速度，反而讓你的身體本能地選擇儲存脂肪，增肌的目的達不到不說，脂肪含量都可能不降反升。

五、良好的心態，不能急於求成

跟所有的事物一樣，健身同樣講究心態，所謂欲速則不達。要嚴格執行科學的訓練方法，斷不能走極端，達不到目的不說，還增加了受傷的風險。

正常來說，飲食量控制在日常所需的80~90%，每天鍛煉時間維持在2小時以內。

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