男人狠不狠，看腿穩不穩，五個自重訓練強化你的雄性表現
雖然這話說得有點誇張，但是男人多鍛煉腿部肌肉對你會有非常大的好處：促進上肢力量的發展；加快肌肉增長；提高基礎代謝；提高運動表現；增強身體的協調性；還有就是練腿能最大程度提高身睾酮（性激素）水平讓你激情無限，提高你的啪啪啪能力！你懂的~
推薦一組腿部練習動作，不僅能瘦腿，還能增加腿部的耐力和爆發力
鴨子步
鴨子步15×3
注意事項：起身時不要過高，盡量用前腳掌著地，前進2步，後退2步為1個，15個為1組，共3組。
深蹲縱跳
深蹲縱跳15×3
注意事項：跳起時保持腿部伸直，膝關節鎖止，腳背綳直，15個為一組，共3組。
反向弓步蹲
反向弓步蹲10×3
注意事項：下蹲時前腿膝關節不要超過腳尖，重心保持中立，左右各10個為1組，共3組。
交替反向弓步跳
交替反向弓步跳20×2
注意事項：基礎動作與上一個動作相似，腿部發力挑起並空中交替換腿，跳起20次為1組，共2組。
深蹲提踵
深蹲提踵15×3
注意事項：深蹲起身時完成墊腳尖動作，主要鍛煉小腿肌肉，15個為1組，共3組。
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