健身方法 看奧巴馬健身的三大原則

作為美國最高領袖奧巴馬，除了工作之外，每天也都會進行養生，很難想像吧?奧巴馬有著絕對健康的身體，那是因為他每天都進行一些健身運動，奧巴馬曾說，因為我注重養生，所以我每天都會健身，所以我從來不會生病。那麼，奧巴馬到底是怎樣進行養生的呢?下面小編來告訴大家答案。

奧巴馬健身三大原則

奧巴馬健身法則一：飲食上

奧巴馬身高187厘米，體重約在77到81公斤，擁有83厘米(二尺五)的腰圍，很多人看到他赤裸上身的照片都會認為他是健身教練。那麼，健康、優雅、帥氣的奧巴馬平時吃什麼?

奧巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對生魚片情有獨鍾;蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西蘭花;奧巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅果，比如：無油的烤花生、杏仁和開心果。

據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

當然，奧巴馬的飲食結構也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會出現薯條與炸雞這類傳統的美國食物。不過，一方面這樣的食物在他的飲食中不是主流，另一方面，即便薯條和炸雞給他帶來了額外的能量，他持之以恆的鍛煉也早已將它們消耗殆盡了。

據美國媒體報道，白宮營養師給奧巴馬每周的食譜中安排兩頓玉米粥。據說奧巴馬對玉米粥情有獨鍾，他上大學的時候每天早餐必喝一碗玉米粥。

玉米中的維生素含量非常高，是稻米和小麥的5至10倍。吃玉米具有抗癌預防糖尿病等多種作用。另外，玉米對冠心病、 動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療作用。玉米中的維生素E還可促進人體細胞分裂，延緩衰老。而豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生 素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等都有輔助治療作用。

遠離油炸烤制食品

奧巴馬也有嘴饞的時候，在有些時候，他也會吃一些薯條或者炸雞，但吃的次數卻不是很多。奧巴馬對甜食不太感興趣，所以在他的食譜上，很少會看到甜食。至於漢堡，奧巴馬吃的也不是很多。

專家說：「油脂反覆高溫加熱後，其中的不飽和脂肪酸會產生聚合物——二聚體、三聚體，毒性較強。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯條中含有高濃度的丙烯醯胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質。市民應遠離油炸食品。 」

奧巴馬健身法則二：聘請教練

奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20多歲，儘管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友說：「他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。」

奧巴馬健身法則三：有氧運動和重量訓練

奧巴馬說，他每周都會堅持鍛煉6天以上，每次鍛煉持續一個小時。奧巴馬每天起床後，除了刷牙洗臉之後，便走進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對記者說，他一天開始的時候，就是他鍛煉的時候，可見奧巴馬對鍛煉的重視。

奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，並且讓身體適應長時間的工作。

而在二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴卧推動作時，他卧推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。

在到處大腹便便的美國，66%的美國人超重，32%的美國人肥胖。而在這樣的大環境中奧巴馬能保持如此健壯且勻稱的體型實屬難得。

希望奧巴馬健身的案例能給我們一些啟示，讓我們多花點時間、精力去均衡我們的飲食，去強健我們的身體。

適當運動身心放鬆

有報道稱，奧巴馬非常熱愛運動，他喜歡打籃球、慢跑，空閑時他會跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。通常在開始一天的工作之前，奧巴馬會花上 半個小時到45分鐘的時間在健身房裡度過。他的臂力最多可以舉起90公斤的重量，而雙手各拿一個16至22公斤的啞鈴，可以交替屈伸30次。另外，他還堅 持做仰卧起坐鍛煉腹部肌肉、騎自行車增強腿部力量、鍛煉心肺功能，在進行這些鍛煉的時候，他都會戴著iPod聽音樂以保持愉快的心情。此外，奧巴馬還鍾愛 和小他20歲的助手雷吉一起打籃球。

「運動中，人體的心臟、血管、呼吸系統都得到鍛煉，增強免疫力， 肌肉也會變得強健有力。除此之外，運動還可以使大腦產生使人愉悅的物質——多巴胺，有了這種物質，人們就會覺得精神煥發，心情愉悅。很多人在運動之後會覺 得『身心放鬆』。 」

專家建議：「市民可以根據自己的身體狀況開展適當的體育運動，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。 」

奧巴馬健身開始每一天

奧巴馬每天早晨起床後的第一件事就是衝進健身房。每天太陽升起的時候，在美國白宮健身房裡，奧巴馬已經開始晨練。不遠處的廚房，總在這時傳來早餐的香味，這讓健身教練康奈爾·麥克萊倫頗感無奈。但不管怎樣，奧巴馬會抵禦「誘惑」，堅持完成好將近1小時的訓練，所以難怪他的「火辣」身材總被人津津樂道。

高大魁梧的麥克萊倫今年54歲，他擁有結實的肌肉，健碩的身形，看上去十分硬朗，絲毫看不出已年過半百。他與奧巴馬有10多年的交情，早在奧巴馬擔任伊利諾伊州參議員時，他就已經開始為奧巴馬制定健身計劃。奧巴馬入主白宮後，麥克萊倫每周數天要拋下自己的生意，前往華盛頓的白宮健身房為奧巴馬上課，兩人每周上2至4節課。

奧巴馬健身帶動白宮健身熱

奧巴馬對自己的健身苛刻程度是出了名的，不僅如此，他還對同事們的健身很有興趣。當他看到某位同事身體狀態不好的時候，便會把他叫過來強調要去健身，而且還讓人監督。奧巴馬對健身的「魔鬼訓練」讓他的同事們都心生畏懼。

白宮工作人員笑言，奧巴馬為教練舟車勞頓深感內疚，於是頻頻為其在白宮「拉客」，甚至自願付錢，把不願鍛煉的同事送去上課，但同事們沒有人敢讓奧巴馬買單。麥克萊倫不肯說每節課的價錢，只說收費因人而異，有的人說每堂要付60美元(近400元人民幣)。

奧巴馬健身手段殘酷效果好

教練在指導訓練時絲毫不講情面，他可不會把總統和官員當成什麼大人物對待。訓練學員時，他擅長軟硬兼施，自稱是軍事化訓練，有人說這是「魔鬼訓練」。他的學員可以分為兩種類型：一類是熱衷健身鍛煉的，比如奧巴馬，他健美的四肢就可以證明;還有一類則是趕鴨子上架型，是被逼著進入白宮健身房鍛煉的。

白宮助手邁克爾·史特勞曼尼斯就屬於第二類。他回憶說，自己入職不久，奧巴馬就遊說他加入健身行列，勸他「採用我的教練」。史特勞曼尼斯笑言，為了敷衍奧巴馬，他訂了一節課，打算矇混過關。不料奧巴馬如此認真，之後有一天冷不丁對他說：「麥克萊倫說你沒上課!」

於是，史特勞曼尼斯只好每周上兩節課，麥克萊倫毫不手軟，不僅訓練異常「殘酷」，還嚴格規定他不能吃漢堡等高熱量食物，吃雞蛋也只能吃蛋清。堅持了一段時間後，史特勞曼尼斯成功減肥9公斤。

白宮前高級顧問戴維·阿克塞爾羅德減了10公斤。「麥克萊倫讓你在不知不覺間嚴格訓練，回家後卻累得連手臂也舉不起。」他說，「正是要在痛苦中享受減重的喜悅。」

奧巴馬健身每日食譜

重點：除了正常的飲食，蔬菜水果每天不斷，菠菜、西蘭花是菜單中的主角。

零食：堅果，如無油的烤花生、杏仁和開心果等。這類食物富含維生素。

飲料：水，黑莓做的茶。

提醒：多吃鹼性食物可以中和身體中產生的大量酸性物質，維護身體健康。遠離垃圾食品。

奧巴馬健身處方

時間：每周6天，每天45分鐘，每天早上起床後進行。

內容：交替進行有氧運動和力量訓練。

周一、三、五進行有氧運動——騎腳踏車或橢圓健身機;周二、四、六進行力量訓練——舉重或負重練習。杠鈴卧推90公斤;18至23公斤的啞鈴交替屈伸30次。

有氧運動——消耗身上多餘脂肪，使心率達到最大值，增強心肺功能讓身體適應長時間的工作。

力量訓練——增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使體型更加勻稱健美。

總結：你想有一個健康的身心嗎?你想有一個強壯的體魄嗎?你想有一個完美的身材嗎?如果想，就趕快想奧巴馬學習，想他那樣的健身，不僅對身體好，而且還能塑造出完美的身材。喜歡健身的男生們一定要試一試哦，相信會有不錯的效果的。

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