三伏天養生，要牢記八件事

頭伏餃子二伏面

頭伏吃餃餃子是傳統習俗,伏日人們食欲不振,往往比平常消瘦,俗稱之為「苦夏」,而餃子正是開胃解饞的食物。

1.和面時稍微放一點黃豆粉(1/10即可,再打個雞蛋,既能讓麵糰彈性更好,又能避免粘連,還還能提高餃子皮的營養。

2.餃子餡肥肉要少,可減少豬肉的比例,加入各種海鮮、菌類、雞蛋和蔬菜。這樣做出來的餃子,口味清淡鮮美,營養價值也更高

3.如果去餐館點餃子,或者吃速凍餃子,建議加一兩盤涼拌蔬菜,彌補蔬菜的不足。還可以再配上臘八蒜和醋,味道美而且更有利於消化。

伏天養生,牢記8件事

1.別貪涼

不要長時間待在空調房裡,以免身體出現不適。大汗淋離後不要衝涼水,忌貪吃生冷瓜果,

避免腸胃炎。吃冷飲時最好等到食物溫度接近體溫時再食用，若受寒後,可以薑茶發汗散寒

建議

小孩、孕婦及患有關節炎、風溫病、呼吸道疾病的老人更要少開空調

2.飲食開胃

很多人一進三伏天,就會食欲不振。可適當多吃點苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦芥麥等都能解熱法署、健脾開胃。

夏天出汗較多，山藥、大、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的益氣食物

雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋養胃、健牌補虛的功效

建議 苦瓜性塞,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃

3.身體祛濕

對付暑濕，可以按足三里穴,有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕,還能提高睡量。

還可以刻出些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。紅豆,、綠豆、荷葉煮粥，生薑切片煮水,都有法溫的功效

建議 綠豆湯不能當水喝,綠豆性寒,體質應弱者不能過多飲用

祛濕諮詢v ：caomiaomiao2010 ，簡單有效的祛濕方法在這裡！

4.「低調」運動

夏天人體能量兩耗大,鍛煉必須量力而行,最好進行一些「低調」的運動 ，像游泳，釣魚，太極拳

游泳,水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恆定,不易中暑。

釣魚，垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助,能解除心脾燥熱

太極，打太極奉既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助於振奮精神建議：夏天運動最好安排在涼爽的早晨或者傍晚，期間注意少量多次補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動

5.晚睡早起午補覺

晚睡並不是提倡大家熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息

夏天人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺覺不僅得不到體息,反而覺得更疲乏。午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午工作效率

建議 夏季早上六七點起床比較好,健健康午睡以半小時左右為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠

6.靜坐除煩

研究表明,當氣溫超過35℃、日照超過12小時 濕度高於80%的時候,人體情緒調節中樞會受 到明顯影響,更容易心煩意亂

端坐閉目吞津不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡

具體方法:

①兩臂自然下垂,放在上,雙雙目和口微團,調勻呼吸

②待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽3次

①然後,上下牙叩動10-15次,可起到養心安神

7.溫水澡,消消暑勝過沖涼

伏天氣溫高,人體毛孔處於張開狀態,代謝速度也較快,直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。

洗完後不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,基至誘發關節炎和慢性腸胃炎。

建議:

伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35て-37て為最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱

8.穿棉質衣褲,排汗能力強

穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內的熱量,從而達到降低體溫的效果

建議:

衣服不要穿得太緊,可選擇顏色較淺的衣服如白、淺黃、淡粉等等顏色

睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,護好腹部。不是穿得少就一定涼快,當溫度高於37C的時皮膚反而不散熱，還會吸收外界的熱量

中暑急救「四字訣」

中暑後注意的誤區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！