專家告訴你：減掉20斤純脂肪，正常需要多久？

大家好，我是小御。很多人每天堅持運動減肥，雖然斤稱減了，但是看起來還是不瘦。

其實你只是把體內糖分消耗掉，之後覺得肚子餓，吃一頓又補了回來，而脂肪自始至終都沒參與進來。這樣做雖然身體會變得更健康，但減肥效果不明顯。

我們一定要認識到：減體重≠減脂肪

也就是說，減去5公斤體重≠減去5公斤脂肪。5公斤體重，可能包括2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。

然而，現實中很多女性減掉5公斤，體型卻沒啥變化。這是因為減肥方法不對，減去的5公斤體重里只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉。

那麼減掉20斤純脂肪到底有多久呢？

德國專家給我們這樣一個答案：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需

騎100個小時自行車

即可。

如果你不想騎車，

走270個小時的路

也行。

如你覺得270個小時太久，也可以

慢跑110個小時或者打145個小時網球

。

總之，四者任選其一就好，大家看到前途了吧。

當然，在我們揮汗如雨做運動的時候，一定要注意一些飲食的小細節，小御為你簡單介紹一下。

1

純天然是首選

犧牲健康的減肥方式一直是不提倡的，不僅損害身體，反彈快也是讓人崩潰的。大家多選用一些

純天然的食物來輔助運動減肥

，不僅維護身體所需營養，事半功倍減肥效果看得見。

2

油膩之後喝茶來補救

人生一定要記得兩點「禍從口出」和「肉從口入」，減肥時候吃東西

一定注意不要太油膩

，當然，這是很難達到的事，這個時候，你需要

一杯解除油膩刮油減脂的茶

，清香淡雅之間，油膩早已不見。

3

保證早餐質量

很多朋友為了減肥，用力過猛，早飯不吃，晚飯對付，其實這是特別不健康的減肥習慣，

早餐不吃是瘦不下去的

。因為腸胃的自身保護功能，會發給大腦信號，儲存脂肪。所以早餐不僅要吃，還要吃好！

下面的小御給你一份

「好營養」的減肥食譜

：

每天吃兩小碗米飯的

主食

，而且一半以上是用

雜糧豆粥和各種薯類

來替代；

每天吃盛滿雙手程度的

蔬菜

，但必須放油很少，多用焯拌、蒸或者涼拌的方法；

水果

可以吃1斤、

牛奶或酸奶

每天半斤到1斤、可以吃1兩低脂肪的

肉

；再加1份少油烹調的

豆腐/魚/蛋

；

各種零食點心甜飲料冷飲等都要

盡量戒掉

；

再加上每天

1小時運動

。

只有照著做，減肥效果就會表現出來。

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