苦夏不苦，時下最好的伏天養生招

眼下正是中伏天。對於有些人而言，渾身乏力、食慾不佳、精神不振、頭暈迷糊……所有這些不適癥狀統統襲來。這就是令人望而生畏，卻又不得不去面對的苦夏。

中醫養生理論認為，苦夏是伏天暑濕之氣旺盛，對人體造成種種影響的總稱。人們雖然不能改變自然環境，但是可以適當改善自身的內環境，從而讓身體更好地適應自然。正因如此，記者採訪多位專家，幫讀者收集改善內環境的辦法。

「吃」掉苦夏 吃豆養脾緩解消化不良

人們之所以有苦夏的癥狀，原因主要有兩個，其一是心累，其二是脾累。人們日常生活中常見的食欲不振、身體消瘦、四肢乏力、消化不良等癥狀，都和脾累有一定關係。因此，養脾是緩解苦夏的重要方法。

人們在當前應多吃一些豆類食物，如綠豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷蘭豆、豌豆、黑豆等。它們都具有健脾利濕的功效。此外，伏天氣候濕熱，濕邪困脾的現象時有發生。每當此時，人們就會感覺噁心、頭重、不想吃飯。一旦如此，人們還可以多吃點薄荷或者生薑。中藥陳皮、佩蘭、藿香等也是除濕醒脾的「高手」，可以拿來泡水喝。藿香正氣水、香砂養胃丸等中成藥也可在醫生的指導下服用。平時身體瘦弱的中老年人還可能會出現肛門墜重、尿失禁、子宮下垂的現象，這也和盛夏脾氣虛弱有關，用3到5克党參燉肉吃或者服用能緩解這一問題。

「走」掉苦夏 適當健步走特有精神頭

悶熱的天氣里，如果能進行適當的體育鍛煉，可以有效改善身體各項機能，優化多個系統的供氧狀態，緩解各類不適。對於一般人而言，每天堅持30分鐘到1小時，或累計走5000到6000步，一周鍛煉2到4次即可。日後如果體力有所增加，運動量可逐漸上調。鑒於天氣炎熱，人們一定要控制好心率。運動後心率計算公式應為170減年齡。例如，一個60歲的人鍛煉後每分鐘心率保持在110次(170-60)左右是比較安全的。

不過，伏天健步走最好在傍晚，切不可在午後或者其他高溫時段進行。否則，人大量出汗，使體液和血容量減少，血液濃度增高，血液黏度也隨之升高，容易引發急性心肌梗死或腦血栓。此外，人在氣壓低的情況下進行體育活動，還可增加心臟和大腦的耗氧量，也會誘發急性心腦血管疾病。

伏天陽光強烈，外出健身應注意防晒。應配備遮陽物品，如防紫外線傘、遮陽帽、墨鏡等。行走過程中不宜貪吃冷飲，以免引起體內功能紊亂，誘發或加重疾病。

「喝」掉苦夏 雙花茶讓你不上火

說起苦夏，人們感覺最難受的就是上火。人們在這個時候可以喝藥茶來去火。其中，金銀花茶就是不錯的選擇。金銀花茶又叫做雙花茶。金銀花是一味常用的中藥，味苦，性微寒，歸心經和胃經，因此對於去胃火和心火特別有效。入伏之後感覺心煩、睡不著覺、口舌生瘡的人，就適合喝它。金銀花本身還有減肥、降低血脂的作用，因此適合肥胖人士和三高人士服用。泡金銀花茶的時候，只要取5朵金銀花就可以。如果時間來得及，就將金銀花稍微煮一下服用。不然的話，用開水沖泡趁熱喝也可以。

除了金銀花，梔子花也是適合當前服用的藥材。梔子花可以清熱、解毒、去除暑氣，味道甘，微微有些苦味。準備干梔子花四朵，用開水浸泡，待水溫後加入25克蜂蜜調味即可服用。梔子花的去火功能非常顯著。夏天喜歡吃燒烤、吃火鍋的人，如果一邊吃肉一邊喝梔子花茶，能有效預防上火。

吃馬齒莧是伏天去火的另一個妙招。中醫認為馬齒莧有清熱、利濕、解毒、消腫的功效。現代醫學認為，馬齒莧含有豐富的維生素A和β胡蘿蔔素，可以保護人的胃黏膜、呼吸道黏膜和腸黏膜，因此對提高免疫力大有益處。夏季如果患上濕疹或者腳氣，將搗爛的馬齒莧外敷於患處，可以很好地緩解癥狀。

「揉」掉苦夏 外揉風池穴讓你不中暑

天氣酷熱難耐的時候，人們走在戶外最擔心的就是中暑。人們可以用穴位按摩的辦法來預防中暑。

首先，可以刺激風池穴。人體風池穴位於頸部，枕骨之下。人們可以用右手的大魚際外擦右側風池穴，再用左手大魚際外擦左側風池穴，每側50下。這對於預防熱邪和長期使用空調導致的寒邪進入體內有重要意義。夏季長時間在戶外勞作，不時地揉擦風池穴，能有效避免中暑。尤其是在外部溫度環境突然變化的時候，這樣做能幫人避免出現暫時性的頭暈目眩。

其次，人們還可以刺激太陽穴。用大拇指揉太陽穴2分鐘左右即可。炎炎夏日，當久坐的人起身的時候，往往會覺得頭暈、不適。如果能在起身前揉按太陽穴，就能在一定程度上緩解癥狀。

此外，人們還可以敲打肺經。中醫認為肺經從肺系（氣管、喉嚨）橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中後再沿前臂橈側下行至寸口（橈動脈搏動處)，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

因此，適當拍打上臂前外側和前臂橈側，就能起到提振肺氣的作用。在中醫理論中，肺氣負責固外，因此肺氣旺盛能夠有效抵禦暑濕之邪進入體內。

「揪」掉苦夏 認準解暑穴揪痧去心火

中醫將「風、寒、暑、濕、燥、火」六邪歸納為致病的主要因素。其中，伏天最容易致病的就是暑邪。為此，人們應該記住幾個解暑的穴位，必要的時候用於急救。

人們一旦在伏天中暑，而且出現了頭暈迷糊、渾身乏力、噁心嘔吐的感覺，應該馬上沿風府穴到大椎穴進行揪痧，次數不限，直至出痧為止。風府穴位於後背正中線上，在頭髮的邊緣，用大拇指中間的關節在這個邊緣向上一橫指的位置就是。大椎穴位於頸後部，低頭時頸後部突起的最高點就是。在這兩個穴位之間揪痧，有去心火、清內熱的功效，是中暑的中醫急救療法。

此外，人們還可以用洗乾淨的硬幣來刮曲池穴。屈肘成直角，肘彎橫紋盡頭處就是曲池穴。曲池穴是手陽明大腸經的穴位。在此處刮痧有清火、解毒的功效，因此也可以用來急救。另外，人們還可以在膝蓋後側腘窩正中處的委中穴進行揪痧，也可以去心火，除煩熱。

這些辦法都屬於中暑之後的急救措施，雖然有一定效果，但不適合所有的重症患者。一旦在夏季出現嚴重的心慌胸悶，頭暈迷糊，還是儘早到醫院進行急救較好。

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