瘦身｜日常忙碌沒空健身？每天3分鐘辦公室微運動幫你更健康！

有些妹子因為平時上班上課，並沒有充足的時間去健身房鍛煉，久而久之不僅體重只增不減。身體機能也會慢慢下降！今天，小編就來教大家幾個簡單的3分鐘微運動法，快利用零碎的時間去健身吧！

微運動的優點：

1.碎片化的體能鍛煉 堅持下去就有成果！

英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。由此可見，只要每天堅持碎片化時間鍛煉，年復一年效果並不會比每天高強度的練習差！

2.融入生活 習慣也是一種生活態度

每天堅持練習，這也是一種自我毅力和生活習慣培養的鍛煉。此外，生活中常見的傢具桌椅都可以當做微運動的道具！不受時間與空間的影響，自然受歡迎！

接下來就一起進入微運動時間吧！

1.轉椅運動

在轉椅上坐好，後背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重複三遍。

2.後踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然後另一條腿往後踢，綳得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要鬆鬆垮垮的。如是後踢10次，換腿再後踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。

3.叉腰下蹲

每次回到自己的座位時，別急著一屁股坐下。務必雙手扶住腰部，雙腳打開，肩膀輕微外翻，抬頭挺胸，先做5次下蹲。下蹲時，以臀部碰到轉椅椅面為準，並注意感受小腿力量的推送。

4.筆記本電腦彎舉

別浪費了去會議室路上的這段時間，可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次，這和你在健身房裡彎舉啞鈴是一個道理。然後，換手再彎舉10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，並舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。同時，走路要收縮小腹，以增強核心肌群。如果你只有台式電腦，iPad或者底座較重的釘書機，以及瓶裝水什麼的也可以。

（*圖片均來源網路）

太忙沒空看？那都不是大事兒！

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