輕度脊柱側彎，瑜伽幫你矯正！

文章來源：瑜伽解剖學

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有時瑜伽課上會有學生反應：老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎，或是初學者會問：我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有，脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過10度（10度以內稱為脊椎不正），外型分為C型和發生率較高的S型。從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。

會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。

以個案S型側彎且胸椎偏右的案例來進行瑜伽矯正，這一類人右背比較凸出，右側身體會比左體身側長，因此需要的是練習將較短的身側拉長，並強化背部肌肉。

1、從嬰兒式進入，雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。停留再定點後，吸氣時盡量伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。

2、靠牆做肩關節伸展，右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。左手放在胸腔的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。平常做肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛煉背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。

小提醒：

做嬰兒式時臀部無法坐到腳後跟，可在腳跟和臀部之間墊毛巾。

這是針對側彎的調整，身體兩邊需要不同的練習，因此不需要換邊。

兩個動作各停留一分鐘。

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