如何應對岔氣

很多人都遇到過這種情況，在長時間的運動之後不知怎麼就岔氣了，呼吸急促，胸部悶脹作痛，不能咳嗽，一咳嗽胸口疼得更厲害，還會煩悶不安。岔氣，也就是「與運動相關的短暫性急性胸肋痛」。造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗使體內氯化鈉含量過低，也能引起岔氣。岔氣的時候身上不劇烈疼痛，有的時候還會伴有痙攣。那麼怎樣做才能讓我們不岔氣呢？若出現了岔氣該如何快速緩解呢？

鍛煉前不要吃得太多或太甜有很多人在運動前選擇吃很多食物來儲存能量，其實在進食之後，人體的血液會集中在胃中，從而沒有足夠的血液輸送給肌肉，因此在鍛煉前不要吃得太多。還要避免喝汽水等含糖量高的食物。運動前熱身 當從放鬆的狀態在短時間內進入高度緊張的跑步狀態時，可能會使身體一時間難以突然做出反應，因而出現岔氣。所以我們在運動的時候，宜先做熱身運動。

規律呼吸 跑步的時候，可以選擇每跑兩步便呼一口氣，再跑兩步吸一口氣，使呼吸的節奏均勻又有節奏，這樣能讓我們跑起來的氣息感覺輕快，不容易出現岔氣。

如果依然出現了岔氣的狀況，可用如下方法緩解 首先，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。其次，調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可做深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後做緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

「岔氣」消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。但不要急於劇烈運動，最好休息充分後，再繼續運動。 張余茗 / 文

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