俯卧撐——知道這個技巧，胸肌力量可提升10倍！

俯卧撐不愧是王牌健身動作，因為它動作簡單，入門容易，任何人，在任何地方都可以做。也正因為這樣，俯卧撐深受健身朋友的喜愛，有事沒事的時候做上幾個，能夠很好的保持身體健康。

標準俯卧撐

很多以俯卧撐為主要鍛煉項目的人往往會注重俯卧撐的數量，比如一口氣可以做30個，50個或者更多，但即使能夠一次性完成100個，力量提升的效果也是非常有限的。

為什麼會這樣呢？因為俯卧撐數量達到一定個數的時候，俯卧撐就變成了有氧運動，主要發展人體的耐力和心肺功能。能夠一次性完成很多個俯卧撐的人，往往不是因為他們力量大，而是由於他們的肌肉熟悉了俯卧撐的動作發力，能夠更省力的完成動作。同時，重複性的鍛煉加強了發力肌群的肌肉耐力，這兩個因素使得人們可以一次性完成很多個俯卧撐。

相同的鍛煉條件下，為了獲得更大的力量提升，需要不斷改變做俯卧撐的姿勢，提高俯卧撐的難度。普通標準俯卧撐主要鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也會加強腰背的肌肉，但刺激的程度對於增長力量還是不夠的。如果要增長力量，那麼在標準俯卧撐能夠完成20個左右的時候，使用鑽石俯卧撐進行鍛煉。由於鑽石俯卧撐對肱三頭肌和胸肌的針對性更大，能夠有效刺激肱三頭肌和胸肌，側重發展白肌纖維，促使力量得到提升。

鑽石俯卧撐

同樣的，當能夠一次性完成很多下鑽石俯卧撐的時候，要想提升力量水平，需要使用更難的姿勢進行鍛煉。比如：夾臂俯卧撐，超級俯卧撐，單臂俯卧撐等。當你能夠輕鬆完成這些俯卧撐的時候，你的力量才算是真的大。現在，你還敢說自己的力量大么？

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