這3個運動做的不標準,當心傷身體!
運動是好事兒,但是一定要掌握正確的方式,別讓運動在錯誤中堅持下去,一錯再錯。下面常見的幾種運動錯,快看看你到底有哪些中了招,修正後再練起來吧!
平板支撐
不要塌腰撅屁股
平板支撐屬於大強度的靜力性鍛煉,分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作,要做好其實並不容易。塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿勢,這主要是因為腰腹力量弱引起的。很多人認為,即使做時出現了塌腰撅臀,也只是健身效果欠缺些罷了。
殊不知,這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作,再繼續下去就會增加腰椎負荷損傷腰椎,做得越久傷得越重。
平板支撐的正確姿態應形似平板,身體離開地面,軀幹伸直,頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身形,可在做時注意腹部收縮,臀部收緊,腳部蹬住支撐物,眼睛看向手臂前方30厘米處。
深蹲
年輕人快蹲,中老年慢蹲
深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。深蹲時講究兩腳開立與肩同寬,上體保持中正,蹲下時不要過分前傾或撅臀。同時深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異。
青壯年人群做深蹲多為了追求增加力量、練出瘦腿翹臀,可以練習快速蹲起,每分鐘蹲起個數在40~50個,連續做3組,每組間歇3分鐘。而對於中老年人群,不妨採取慢速蹲起,每分鐘10~20個為宜。可先採取半蹲以防過度下蹲傷及筋骨,再根據身體狀況逐漸調整。
健步走
要擺臂,但別過高
健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。很多人都認為健步走時大幅度擺臂,可以增加整體的運動量,讓運動效果加倍。但很多人不知的是,人的肩膀里有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖,若擺臂過高、幅度過大,肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊,很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。
健步走雖然簡單,但也要保持動作和姿態的正確性。頭要向前看,手臂應放鬆,切勿抬太高、甩太猛,讓手臂自然前後擺動即可。(整理自《健康驛站》)
編輯 || 尹航
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