跑步想瘦小腿，做了這件事能事半功倍！

跑步對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。

各人鍛煉的要求不同、目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。

那麼跑步減肥需要天天跑嗎？

跑步減肥不需要天天跑，最佳的運動時間是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的時間不要超過一個小時。

1、跑步減肥的正確方法

很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這並不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態，不會出現跑步過程中扭到的現象。

跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。

2、跑步的姿勢很重要

跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節，在跑步的時候手臂自然的前後擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然後再過渡到整個腳掌。

想要達到減肥目的，運動期間的飲食也很重要

很多人長期堅持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關係，不要覺得自己運動了流了很多汗就一定會瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那麼你流的汗就是白流了，運動前要吃清淡點的時候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步後胃口會加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食慾。

跑步減肥注意事項

1、時間控制

跑步減肥的時間不能太長也不能太短，一般40分鐘左右為好，如果跑步少於30分鐘那麼就很難達到減肥效果，如果時間過長則會影響膝關節。

2、跑步後用熱水泡腳

跑步結束後很多人都知道要拉伸下，但是單單拉伸還不會完結哦，跑步後堅持用熱水泡腳，可以促進小腿血液循環，對於瘦腿效果很好。

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