有了發達的背闊肌後,人都會呈現倒三角
仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。
有了發達的背闊肌後,人的驅干呈現出"V"字形
引體向上,寬握頸後引體向上,身體不要搖晃,然後屈臂上拉,此動作最有效
俯立划船,人腰彎成90度,雙手下垂握住杠鈴,然後把杠鈴上拉至腰部,屏住一會兒,使背部用力
頸後負重深蹲,把杠鈴橫擔在肩上,兩腳開立與肩同寬,深蹲並呼吸,再以股四頭肌的力量站起
頸前負重深蹲,提取杠鈴置於胸前鎖骨部位,徐徐屈膝下蹲到大小腿摺疊靠緊為止


※胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來說較好練
※在訓練後的30到90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期
※局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠
※在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的
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