慢跑就一定瘦身么？跑步減重的誤區你可要懂得

繁忙的工作與生活大大限制了人們的運動量，而慢跑向來被視為現代人的健康生活方式，尤其是超重人士的首選減重方法。其實跑步也是把雙刃劍，有好處亦有害處，也並非適合所有人群，尤其是慢跑減重的問題，是否慢跑就一定能夠瘦身呢？

慢跑減重效果也要看人群

跑步時，記得有意識調動肌肉群，保持上半身微微前傾，切忌彎腰駝背；如此善用骨盤四周的體干肌肉群，才能發揮理想的跑步機能，減輕膝蓋負擔的壓力。超過標準體重9 公斤以上的人，通常來講並不建議通過跑步健身，因為會造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關節滑囊炎、髕腱炎關節失穩等，形成骨刺，且會加速軟骨流失。

周末慢跑可以選擇早、午餐之間誤區一：運動後吃東西會變胖

很多人都說運動後吃東西會變胖，或者說運動後要吃多東西補充體力。其實運動完之後吃東西會有一部分的熱量拿去修補肌肉，而平常吃東西則是全都拿去儲存了（脂肪）。所以運動後吃飯是比較好的，但是吃的量要跟平常一樣，而且要及時補充蛋白質和水分以及少量碳水化合物。

運動後切忌暴飲暴食！誤區二：跑步小腿會變粗

跑步又不是高強度訓練，所以小腿是不會變粗的。一開始跑步會因為運動量增加小腿會長肌肉稍微變壯(體重也會增加)，等到體重下降，小腿需要承載的重量降低，肌肉又會減少，所以這時要注意增肌鍛煉了。

跑步要注意增肌訓練如何正確減重？

要防止跑步傷膝，首先必須要維持標準體重，而不是等到體重超標後才去跑步減重。 無論是正常體重或者超重人士，調整身體肌肉與脂肪的比例方為保健上策。簡單來講，男性標準體重為（身高-80cm）×70﹪，女性為（身高-70cm）×60﹪，否則為體重偏重或偏輕，很有必要進行身材管理。

跑步前後記得拉伸避免傷到膝蓋~

最重要的是，管理身材仍要從健康均衡膳食開始！選擇飲食時，要留意選取低升糖指數（GI）、高纖維食物。五穀中，紅米、燕麥、全麥、粉絲較低 GI，而白飯、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都較低，但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬於高 GI 食物，跑友們都需要特別留意。

運動後的健康飲食尤為重要！

再則，即便體重適宜者想要跑步健身，選擇合宜的跑步時間也非常重要。由於跑步屬於比較劇烈的身體運動，對心肺功能要求相應較高，因此需要身體處於完全運作狀態，即早、午餐之間或晚餐前。所以傍晚其實是最佳的跑步時間。

夜跑也是不少人的選擇！

當然啦，減重要循序漸進，要記住，肉不是一天長的，也不是一天減的，需要持之以恆的，各位兄弟姐妹加油啦！

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