今日立秋|養生防癌進行時

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立秋

立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：「秋」就是指暑去涼來。到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有「落葉知秋」的成語。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有詩云：

風鈴古剎搖秋韻，蟬唱高枝野果香。

城裡喧囂難解暑，山中靜坐好乘涼。

從容淡定韶光短，夢魘魂牽子夜長。

月轉八輪年過半，心安一枕笑夕陽。

立秋是進入秋季的初始，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應當開始做好保養陽氣的準備。秋季養生，凡飲食起居、運動鍛煉、精神情志，皆以"養"和"收"為原則：起居宜「早睡早起」，飲食需「少辛多酸」，鍛煉宜輕鬆平緩，精神需安神養氣。正如《素問四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」說明要想達到延年益壽的目的，就應該順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。

立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。這個節氣，對於癌症患者而言，也是非常重要的養生時節，如何順應陰陽的變化，是扶正抗癌的關鍵環節。

安神寧志 靜心抗癌

中醫認為天人相應，秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律。古人認為秋季的精神養生應做到「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。」也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞月，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

立秋時，在精神調養上也應順應時節特點，"收"為要，做到"心境寧靜"，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。這一點，對於養生防癌而言，非常重要。我們都知道不良情緒變化是癌症的激活劑，有效防癌抗癌的關鍵在於「心靈環保」，正如《內經》所言：「恬淡虛無，真氣從之，正氣存內，邪不可干」。立秋之後，更應注意氣候變化對人情緒的影響，遠離誘導癌症發生的不良因素。

立秋防癌養生功---吐納健身法

做法：清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字。（見《道臧玉軸經》）

養肺為先 防燥抗癌

立秋時節，肺與秋季相應，人體的呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，立秋時節由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。同時，立秋之後，氣候乾燥，燥氣容易傷肺，也容易產生疾病，因此，立秋養肺很重要。另外，此時，肝臟、心臟及脾胃還處於衰弱階段，立秋過後肺功能開始處於旺盛時期，因此，也要加強調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

但凡老年、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病、癌症患者及長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者，由於這些人抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷。同時這些人經過了漫長的炎夏酷暑，必然消耗了大量的體力和精力。因此，有句俗話說：「入夏無病三分虛。」入秋後，氣候乾燥，又是慢性病容易複發和病情加重的季節。因此，大多數人認為，為了增強體質，秋季應對自己的身體進行調補，特別是加強對肺臟的調養，以免感冒等呼吸道疾病頻發，對於癌症患者也是扶正抗癌的好時節。

立秋後，肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》有「秋不食肺」之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，立秋時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些養生湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥。另一方面還可以進補營養、強身健體、扶正抗癌。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、清補瘦肉湯 、 山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

立秋扶正防癌湯---清補瘦肉湯

[配料] 瘦肉250克，生熟薏米10克，蓮子5克，百合5克，淮葯10克，玉竹5克，芡實5克。

] 把瘦肉放落滾水中煮5分鐘，取出洗凈。洗凈全部清補配料。把適量的清水煲滾，放入全部材料，煲３小時，湯成用鹽調適味即可。

功效] 此湯清甜滋補，有去濕開胃，除痰健肺，扶正抗癌等溫和清涼功效，特別適宜癌症康復期患者或身體瘦弱，虛不受補者飲用，是夏秋季節的合時湯水。

學會拒絕 遠離癌症

①拒絕秋乏告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補充夏季人體超常消耗的保護性反應。對於健康人而言，雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除。而對於癌症患者而言，防治秋乏，對於扶正抗癌，改善生活質量很有意義。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，儘可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物

②拒絕秋燥秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

③拒絕秋膘夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

立秋防癌好茶飲---烏梅菊花茶

原料：烏梅、野菊花、生甘草各等份

：當茶飲

：潤肺防癌

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