秋季爬山四大誤區嚴重損傷健康，教你10種技巧輕鬆避開，千萬不要錯過！

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「

今天立秋

涼爽的天氣正在向我們靠近

秋天是爬山好時期

大家前去登山之前

一定要知道爬山誤區

並且學會如何正確避開這些誤區

用最輕鬆的爬山技巧去攀登高峰

登山前後讓身體適當放鬆

兩者結合才是最完整的爬山過程

勞逸結合是戶外鍛煉的最高境界

更是老驢們給我們總結的經驗

」

秋季爬山，對身體有特殊的益處

立秋時節，天氣逐漸涼爽，這個時候是運動的最佳時期，俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。秋季適宜健身運動，尤其適合到戶外去爬山。

秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等則加強心、肺功能，增強抗病能力。

立秋到來

涼爽天氣漸漸來臨

秋天是適合爬山的好時節

但爬山並不是簡單小時

進入爬山誤區

不但不能收穫爬山好處

反而損害自身健康

爬山四大誤區，每一個都損害健康

1、不用做規劃，衣著隨便穿穿

很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，沒啥難度，根本不會有問題，於是不做計劃就走進山野。

爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、行前無需過多準備

有的爬山不帶食物和水、不穿登山服裝，覺得不到一天就下山，根本不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

3、我天下第一，必須登頂

有的人好勝心強，覺得爬山要到頂；還有人逞強追求強度和速度！但爬山是為了健身，而不是競爭。鍛煉都要循序漸進，過分會適得其反。

「三高」人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿勢不正確無所謂

不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的衝擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。

有人為了趕時間會快速下山，跑著下山膝蓋受到的衝擊力就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西衝下來，對關節的損害更大，就像拿鎚子猛砸自己膝蓋一樣。

爬山是一項有氧運動

爬山過程中要注意進入登山誤區

更需要學習正確的行進技巧

只有用對方式和技巧

你才能輕輕鬆鬆地爬山

也只有這樣你才能登頂更高的山峰

10種行進技巧，讓你爬山更輕鬆

1、做好充分準備

開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

2、儘可能減少負重

出發之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。

3、穿適合爬山的鞋

並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

4、盡量使用護膝和登山杖

登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具，是覺得太「事兒」了么？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

5、千萬不用「鎖關節」

當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

6、注意辨別方位

隨時要注意所經過的明顯得自然標誌。如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

我們徒步的地區，大都有當地人活動，也可根據小路的大小或有無經常走動的痕迹來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

7、學習方位判斷

如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

8、時刻調整步伐

有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

9、把握時間概念

徒步的時候，最好帶只手錶，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

10、下山一定不要跑

不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

學習了十個爬山行進技巧

巴不得趕緊到山上欣賞自然風光

但是出發前一定要知道登山前的熱身動作

還要學會爬山後正確放鬆身體的方法

勞逸結合才是鍛煉的最高境界

上山熱身、下山放鬆能最大化減少傷害

上山熱身技巧

1、慢跑

2、伸展腰背部和腿部後側

3、伸展大腿前側

4、股四頭肌向心和離心訓練

下山後放鬆方法

1、伸展腰背部

2、伸展臀部和大腿後肌

3、伸展大腿前側

4、伸展小腿

早在50年前

第一個登上珠穆朗瑪峰的紐西蘭人希拉里

就說過這樣的話：

「攀登珠峰的關鍵並不只是登上頂峰

我甚至覺得能夠安全下山更為重要」

所以

避開爬山誤區

用最輕鬆的爬山方式去攀登高峰

爬山前後讓身體適當放鬆

還想要攀登更多更高的山峰

爬山誤區和技巧必須要牢記於心

本文內容&圖片來自網路小超略作整合

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