這胖妞練了4年瑜伽居然一點都沒瘦！

美國有一個姑娘，

她名叫Valerie Sagun，

今年30歲，練瑜伽已經6年，

本來以為她是這樣的：

然而她卻是這樣的：

這樣的！！！

雖然Valerie特別有自信，從不介意別人說她是「柔軟的胖子」，但是相信看到她的人，都會忍不住想問，她如此堅持鍛煉，為什麼沒有瘦下來呢？

下面就為大家解答迷津

〔 選對運動 減肥成效好 〕

Valerie屬於重度肥胖，不適合進行跑步、跳繩等容易損傷關節的運動。她選擇瑜伽是合適的，但要達到減肥目的是不夠的。

（可以根據以上的熱量表來制定自己的運動計劃）

〔 每天動一動 減肥加速度 〕

已經開始運動的朋友，建議求次數，不求強度。每周運動4次，每次1小時，要比每周1次每次4小時效果好很多。頻次比強度更重要！

而對於較少運動的朋友來說，每天飯後不再躺沙發上，選擇站半小時就是一個很好的開始。

〔 運動前這樣吃 加速脂肪燃燒 〕

空腹狀態下人體的血糖值最低，此時運動很容易出現血糖反應。因此不建議空腹運動，運動前可以先吃點蔬菜、水果、燕麥等低碳水化合物。

成熟的牛油果： 容易產生飽腹感，還含有將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。

純黑咖啡：可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍，但注意腸胃功能較弱、容易失眠的人群不宜食用。

〔 運動後這樣吃 〕

運動後需要及時補充人體在運動後流失的水分、蛋白質等。但運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃正餐。

香蕉：含有極易為人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

淡鹽水：運動消耗人體的水分、納離子，運動後可以緩慢小口地補充水分，淡鹽水亦可。

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