哪些食物最減肥？盤點挑選減肥食物時最容易犯的五大錯誤！

吃是一個永恆的話題，

尤其是對減肥的胖友來說，

好不容易抑制住對美食的渴望，

選擇自己心目中的低卡減肥食材，

結果一上秤，體重不僅不降還增加了！

這簡直是晴天霹靂！

GIF/281K

想要減肉有效果，

8分吃、2分練的原則不能破，

食物選擇也要上心，

選對食物，不用挨餓還能瘦！

挑選食物，這些錯誤不要犯

那些你辛苦積累的食物挑選經驗，可能都是錯的。要想挑選合適的減肥食物，得先解開對食物的這些誤會。

錯誤

一

避開所有「脂肪」

減肥的人大多談「脂」色變，以為不沾脂肪就能瘦下來。其實，脂肪對人體健康有很大的作用，即使減肥期間，也需要適量地攝入。

脂溶性維生素只溶於脂肪不溶於水，過度控制脂肪攝入，不利於脂溶性維生素A、D、E、K的吸收和利用，可能會患上脂溶性維生素缺乏症，危害身體健康。

另外飲食中如果脂肪攝入不足，很容易過量攝入碳水化合物和蛋白質，同樣會導致攝入過多熱量，令人發胖。

錯誤

二

選擇無糖、低糖食品就能減少糖分攝入

不少胖友為了減少糖分攝入，有意選擇那些標註無糖、低糖的食品。可是這些食品真的不含糖嗎？國家規定，只要每100克食品中的糖，含量不大於0.5克，這樣的食品就能被稱為無糖食品。但除了生產中加入人工添加的糖，食物中還存在天然糖分。

所以無糖食物並不是真的「無糖」。另外，很多商家為了增加食物的口感，還會在無糖或低糖食物中加入甜味劑，甜味劑會刺激食慾，讓你吃得更多，間接導致肥胖。

錯誤

三

拒絕碳水化合物

提到碳水化合物，胖友們內心是拒絕的！其實減肥時合理攝入碳水化合物，不僅不長肉，還能讓你瘦。

碳水化合物是身體能量的提供者，當我們攝入的碳水化合物過少，長此以往，身體供能不足，就會分解肌肉來供能，從而導致基礎代謝水平下降，消耗熱量的速度變慢。另外，人體能量不足還會讓人精神萎靡，運動積極性也會下降，影響你的減肥大業。

錯誤

四

認為所有蔬菜都吃不胖

很多胖友們都認為蔬菜低熱量，減肥多吃蔬菜總是好的。蔬菜膳食纖維含量豐富，對減肥確實有一定的幫助。但是並不是所有的蔬菜熱量都很低，像豌豆、毛豆等豆類和山藥、蓮藕等根莖類蔬菜，其中的澱粉含量相當高，不小心吃多了，相當於吃了好幾碗米飯，自然會發胖。

錯誤

五

相信有「負卡路里食物」

消化它們所消耗的熱量大於其本身所提供的能量的食物被稱為「負卡路里」食物。其實，「負卡路里」食物本身就是一個偽概念。實際上，我們每天用在消耗食物上的熱量，只有食物本身熱量的15%左右，所以「負卡路里」食物是不存在的。

這些食物只是熱量低或膳食纖維含量較高，能夠帶來一定的飽腹感。但它們能夠補充的營養還是非常有限的，過度依賴這些食物減肥，可能會造成營養不良，得不償失。

這三大類食物，吃對了就能幫你減肥

想要健康減肥，吃的食物要選對！能幫助減肥的食物到底有哪些？且聽小康康為你細細道來。

1

高飽腹感食物

減肥期間吃一些高飽腹感食物，讓你「飽」得更久，可以有效避免攝入過多熱量。

糙米

糙米膳食纖維含量豐富，能夠帶來很強的飽腹感。而且它可以調節不飽和脂肪，促進腸道蠕動和新陳代謝，幫助減肥。

玉米

玉米中的膳食纖維可以增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排出「廢物」。另外，玉米富含的天然維生素E，能夠使皮膚變得光滑、延緩衰老，愛美的女生不要錯過。

紫薯

紫薯不僅熱量低、膳食纖維含量高，還含有豐富的蛋白質。因此也受到很多胖友的喜愛。

魔芋

魔芋熱量低，其含有豐富的膳食纖維，會吸水膨脹，能夠帶來很強的飽腹感，而且它還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質，可以降低患心血管疾病的風險。

2

含水量高的食物

水不僅參與身體器官的正常運轉，更是脂肪代謝的重要物質，缺水會導致脂肪難以分解，減肉就更難了，所以減肥期也不要忘了給身體補充水分。

黃瓜

黃瓜的含水量達96.7%，在瓜果蔬菜中是含水量最高的。它還含有丙醇二酸，這種物質可以抑製糖類物質轉化為脂肪。

芹菜

芹菜不僅含水量達到95.4%，而且膳食纖維含量也非常高，能夠帶來很強的飽腹感。

番茄

番茄含水量為94.5%，另外還有豐富的膳食纖維和維生素C，維生素C有助於合成肉鹼，加速燃脂。

梨

梨的含水量大約為86%，此外，梨中豐富的鉀元素還可以幫助保持肌肉量，從而提高身體基礎代謝率。

3

高蛋白食物

蛋白質不僅能給我們提供能量，還能加速脂肪燃燒，而且它分子量較大，在體內代謝時間長，能夠帶來一定的飽腹感，幫你控制食慾。此外，蛋白質也是身體合成肌肉的主要原料，而人體內肌肉含量越高，基礎代謝就越快，減肥效果也越好。

三文魚

三文魚高蛋白、低熱量，並且不飽和脂肪酸含量還非常豐富，胖友們用它來補充蛋白質非常適合。

雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量很高，熱量卻非常低，而且肉質細嫩，愛吃肉的胖友可以用雞胸肉代替其他熱量比較高的肉類。

大豆

大豆除了富含優質蛋白，還含有豐富的膳食纖維，補充蛋白質的同時還能帶來很強的飽腹感。

杏仁

杏仁含有的脂肪油，能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用，可以潤腸通便。而且它還富含維生素E等營養元素，胖友們可以當零食吃，每天來幾顆。

減肉是項技術活，

食物的選擇有講究，

避開減肥食物的誤區，

選擇合適的食材，

均衡營養，才能瘦得更快！

如果對大家有幫助，歡迎關注、評論、收藏、轉發分享，祝大家永遠健康苗條一輩子！

減脂效果因個體情況不同存在差異。科學減脂除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合專業指導。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！