畢業後肚子長贅肉，該如何正確減「腹」？

Q：運動量很大時體重有所下降，但是停下來1天或2天就會有所回升，怎麼辦？

A：控制好運動量，堅持規律運動。

減肥其實是減掉體內的脂肪含量，要真正減掉1-2斤脂肪，可不是兩三天就能完成的。需要長期堅持才會有效果，進行一兩天的大運動量運動，減掉的體重大多是體內的水分而已，因此不要迷信於短期的體重變化。建議每周進行3-4天的運動，隔天進行，控制好運動量，保持規律運動，飲食方面也要注意調整好，不吃油膩食物。才能實現真正的減肥。

Q：跑步後發現小腿肌肉很明顯，特別難看，怎麼辦？

A：運動後肌肉充血膨脹，要做好筋膜放鬆。

運動健身後，由於肌肉充血，我們的肌肉群會顯得更加豐滿，比如卧推後胸肌會顯得更大，跑步後小腿會有肌肉塊。如果沒有及時做好肌肉放鬆動作的話，肌肉彈性可能會減弱，形成硬塊，而且後續會造成肌肉酸痛。因此運動後，要進行適當的拉伸，也可以藉助泡沫軸進行筋膜放鬆。運動後適當的拉伸放鬆，才能練出的線條。

Q：膝蓋不好怎麼做運動？

A：做好保護措施，減輕膝蓋負擔。

對於膝蓋受過傷的人群，不建議進行過於劇烈的對抗性運動，比如跑步、深蹲、彈跳等。可以選擇游泳、橢圓機等對膝蓋負擔較小的運動項目。此外，建議到醫院進行檢查， 讓醫生給相應的運動建議，看是否可以通過護膝或其他固定裝備，來穩定膝蓋，進行其他運動。

Q：畢業之後，肚子漲贅肉，家用單杠和跳繩。如何去腹部贅肉？

A：有氧運動為主，配合腹部鍛煉。

先說個結論，人體是無法做到局部減肥的，想要減掉某個地方的贅肉，只能全身一起瘦下來才可以。想要去掉腹部贅肉，可以進行一定強度的有氧運動，保持每周有3-4次，再搭配一定的腹部核心肌群訓練，比如仰卧起坐、俄羅斯轉體等，家裡有跳繩和單杠的話，可以利用單杠做一些腹部動作，結合跳繩進行有氧運動。

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