導致發胖的14個習慣！不改掉永遠瘦不下來！

變胖不可能是平白無故的

導致我們發胖的原因有很多

更多的來自於我們自身的壞習慣

不改掉的話將會很難瘦下來

GIF/328K

1、讓自己挨餓

瘦的人為了減肥，經常會節食減肥，等體重降下來後，往往又開始大吃大喝，一直循環不斷減肥！而胖子減肥的時候，為了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，飢餓難忍的時候，食量比往常還大，而且體重還會暴增，這是在減肥嗎？

2、喜歡夜晚吃主食

自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什麼一樣重要。

3、強憋三急成習慣

如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧！

4、依賴空調

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

5、進食太急

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。

也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

6、飲水不足

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。

7、做剩飯菜的清道夫

如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。

因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那麼發胖的下一個絕對是你。

8、習慣久坐不動

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。

長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

9、早餐千萬不能少

再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！因為早餐是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量！

10、少吃不能少動

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦不下來，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

11、身體的基礎代謝率下降

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因為你的基礎代謝率下降了！

想要減肥，與其辛苦節食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法！

12、身體里是肌肉還是脂肪

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得更有意義。

13、每日營養攝取均衡

吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

14、睡前避免進食

睡前3—4小時就別吃，避免食物囤積在體內變肥肉！聰明地吃對時間，才可以讓體重更有效率的降下來！建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可以消耗熱量，入睡也更快。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！