緩解肩部疼痛的4個小妙招！

骨科醫生告訴我們：一些小動作，可以緩解肩部疼痛，幫助肩周炎等疾病快速恢復。

1、端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。

先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

2、搓搓背

患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。

往往兩臂難以互相摸到，這時，可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

3、劃劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。

上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。

可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。

劃圈時，動作一定要緩慢深長。

4、爬爬「牆」

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。

保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

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