養腎就是養命，這句話一點不誇張。腎好精力好，腎不好，精神萎靡，啥事都干不好。那麼，如何養腎呢？這得先做好以下幾點：

護腎先護腳

腎經起於足底，無論什麼季節，要做好腳步保暖，應多以熱水泡腳。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

吞津可養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。李時珍說：「唾精，乃人之精氣所化。」他在《本草綱目》中寫到，人若能每天不吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈。相反，經常吐唾液，則損精神，顏枯形槁。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，養成每天排便的好習慣。便秘的朋友，除了多吃粗糧多喝水外，還可以揉腹，多揉揉腹部，能促進腸蠕動，有利排便。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

充足睡眠來搭救

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。中醫發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡晚起，有利於腎精的養護。

多飲水好養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的滯留，加重腎的負擔。腎臟就像個過濾器，過濾的毒素要儘快排出體外，而只有經常飲水，才能造成膀胱的充盈，才能神經反射引起尿意，這樣就可以儘快把腎臟過濾的毒素排出體外。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

黑色食物來養腎

黑色獨入腎經，食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。

哪些黑色食物最養腎？

1、黑枸杞：

《四部醫典》記載：黑枸杞能滋補肝腎，益精明目，抗衰老，補精養顏，增強免疫力，多適用於腰膝酸軟，頭昏目眩，兩眼昏花，氣血不足，月經不調等。

2、桑葚：

桑葚能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏髮有特效，多用於久病體虛，肝腎陰虧腰膝酸軟，目暗耳鳴，腸燥便秘，津虧血少，能調節免疫力。

3、黑芝麻：

《本草綱目》記載：黑芝麻能補肝腎，益精血，潤腸燥，烏髮，潤五臟，益氣力，長肌肉，填腦髓之功效。

4、黑豆：

《本草綱目拾遺》記載，黑豆能益精補髓，壯力潤肌。

5、黑米：

俗稱：葯米，長壽米。古農醫書記載：「滋陰補腎,健身暖胃,明目活血,清肝潤腸，滑濕益精,補肺緩筋,」長期食用可延年益壽。

大家平時可以適當吃一些黑色食物，圖方便的話，可以喝黑枸杞桑葚粉，配料就是以上提到的黑枸杞、桑葚、 黑芝麻、 黑豆、 黑米，能有效改善以下癥狀：

1, 補肝益腎，潤五臟，調中補氣。

2, 補肺緩筋，明目活血，提高身體免疫力。

3, 脫髮，白髮，四肢無力，皮燥發枯。

4, 腰膝酸軟，大便乾燥，睡眠無質量等效果顯著。

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