抑鬱症多見於女性，10個妙招擺脫困擾！

抑鬱症是一種精神類疾病，曾患抑鬱症的人都知道抑鬱症給患者帶來的危害有多大，病情嚴重的話甚至可能危及生命，而壓力大的職業人群都是抑鬱症高發人群，而女性比男性更多，這是為什麼呢?

為什麼女性更易患抑鬱症

1、女性特殊生理構造：有心理門診醫生表示，女性幾乎佔據了該科抑鬱症患者總數的2/3，這種女性群體的高發性，是與女性的生理特殊性有關，經前綜合症、避孕藥、生產和更年期等均可能成為抑鬱症的誘因。

產後的半年內大約有10-15%的女性有抑鬱癥狀，懷孕期間更高。這在單親媽媽、意外有孩子的媽媽、以及經濟困難的媽媽中比較常見，有些女性也會因為不會帶孩子或者過度擔心孩子的健康問題而抑鬱。

2、敏感：女性的敏感程度也比男性高，更容易疲勞、失眠，更容易感覺到悲傷和絕望，這些都可能是抑鬱症的誘因。甚至女性在生活中更容易遇到壓力事件，比如性騷擾。

3、對男性的心理依賴：家根據大量女性抑鬱症案例分析發現，女性患抑鬱症的原因中，有很大一部分是情感問題所致。

其中擁有成功男性的已婚女性極易產生依賴性和不安全感，尤其是衰老到來之時，一旦情感或婚姻得不到保障，便產生一系列心理問題，而抑鬱症首當其衝，這也就是為什麼更年期抑鬱症患者多為女性的原因之一。

4、環境因素：生活中的壓力事件是抑鬱症的重要導火索。雖然我們總說現代社會，男性承受了太多壓力，但是在面對同一種壓力時，女性患抑鬱症的可能性是男性的3倍，比如離婚、失業、親人去世。

僅僅從婚姻角度來說，在婚姻不幸的家庭里，女性承受的壓力要比男性大3倍以上，而單親媽媽患抑鬱症的概率也遠比單親爸爸要高。

5、遺傳易感性：遺傳因素提高了女性患憂鬱症幾率的50%。近來研究發現，婦女染色體片段2p33～35的特定基因異常導致女性在早年就會發病，表現為反覆發作的憂鬱症。

在生活中有很多女性抑鬱症患者，如果長時間覺得生活乏味甚至開始懷疑人生，那麼你就該注意了，正如哀莫大於心死，首先要做的是承認自己精神上的抑鬱，那麼對於女性患者來說，該如何擺脫抑鬱呢?

女性擺脫抑鬱的十種方法

一、了解情緒周期

生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間裡，你處於這兩者的中間狀態。

理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到鬱悶時，請記住這是一種不可避免的自然狀態。知道了情緒低落只不過是一種暫時的狀態而已，會讓你把悶悶不樂看得不那麼嚴重。

二、與樂觀的人相處

沒有什麼比你周圍的人更能影響你的想法和態度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會開始消極起來。

要想改變生活的面貌，多花些時間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人並從他們身上學習如何以樂觀的態度看待世界。大多數情況下，你將會分享他們的快樂。

三、回想過去的成功

沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會忘記曾經做對事情的所有經歷。花幾分鐘回想一下過去的成功讓自己振作起來。什麼因素令你成功?你的優勢在哪裡?通常，這項嘗試會讓你建立自信心，它幫助你發現失敗的原因並激發使你成功的想法，擺脫抑鬱。

四、懷有一顆感恩的心

人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實際的賺錢，人們更關心如何變得富有。當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時，你就會發現讓你抑鬱的問題並不那麼嚴重。

五、改變周圍的環境

改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你抑鬱時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯繫起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍，讓你擺脫抑鬱。

六、打破舊有慣例

整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和抑鬱的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時的臨時改變生活習慣。

如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時的休息和調整會讓你擺脫抑鬱並能使你的工作更有效率。

七、與動物和自然交流

當你想到人類把自身的小問題看得多麼嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那麼想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而抑鬱。動物們都活在當下，並且無條件的表現出對生活的愛。觀察它們並與它們交流會幫助你解決自己的抑鬱問題。

八、動起來

情緒不好時，就開始跟上節奏吧。舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會擺脫抑鬱帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。

九、從大角度想想

對此感到抑鬱，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那麼絕對。一百萬年後，沒人會記得你做過什麼或者沒做什麼。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

十、幫助自己

最後，擺脫抑鬱的最佳方式是採取行動。你最大的問題是什?怎樣才能減輕抑鬱?一旦你停止抑鬱並開始向前看，你就不會覺得那麼痛苦了。

行動會佔據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什麼成果，你就會得到動力，積極地態度也會讓你擺脫抑鬱更輕鬆的前進。

現在社會上女性的生活壓力並不比男性少，隨之而來的，女性抑鬱症患者也越來越多，所以對女性患者來說，正確認識抑鬱症的危害是很重要的，它會影響人們的思維、情緒以及行為等方面，一旦發現有抑鬱行為，一定要及早採取行動。

END

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

微信：synkzyy

地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

瀋陽腦康中醫院

About Me

這裡有您所不知的健康知識，更有權威專家為您解答疑問。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！