三個練胸注意點,讓你練就迷人胸肌
我們每個人都會羨慕擁有完美身材的人,所以有些人也會嘗試通過健身改變自己的身材。
所以胸肌就成了大家最愛練的部位,這也就是健身房中各種卧推器械爆滿的原因。
胸肌是一塊很容易練出的肌肉,但也需要注意很多細節,否則也不會練就讓人羨慕的胸肌。
在練胸中,注意這三點,一定會讓你的鍛煉更有成效。
一、別再練胸前訓練三角肌或三頭肌
我們知道練胸的動作大部分都是多關節的訓練動作,也就是在我們鍛煉胸部肌肉的同時,會鍛煉到身體很多其他部位,其中就包含三角肌和三頭肌。
如果你在胸部訓練前就讓這兩部位肌群疲累,那會很影響你的練胸效果,也有受傷的風險。
所以在鍛煉胸部之前,不要讓三角肌和三頭肌過於疲累,你可以在完成練胸訓練之後進行其他肌肉的訓練。
二、別總用單一器材
胸肌是很大的一塊肌肉,我們常常把胸肌分為上中下三部分,只有三部分都練好,才會擁有完美胸型。
很多人在訓練過程中,總是喜歡進行同一種動作或者使用同一種器械進行鍛煉,省去了學習新動作的煩惱。
但我們都知道,肌肉是會產生適應性的,長時間同樣的鍛煉不僅會讓你感覺乏味,也會讓肌肉喪失刺激感。
不同的動作,刺激不同的肌群,不同的動作模式,也讓肌肉不會習慣固定動作,持續胸部的刺激。
這適用到任一肌群的訓練,你可以嘗試更多樣化的訓練,不斷提升訓練難度,給胸部持續的刺激感。
三、板凳角度別固定死
對於胸部的訓練,卧推可以算作練胸的王牌動作,但進行卧推動作,也是有很多細節需要掌握,只有正確的做好卧推,才能帶來應有的練胸效果。
在日常訓練中,如果長時間固定在平面板凳上動作,訓練的效果也是會遞減。
如果在卧推訓練中,你長時間的固定板凳與地面平行的平板角度,那麼你的訓練效果會巨劍遞減,訓練的肌群也會不完整。
因為胸肌分為多塊小肌群,對於胸部的鍛煉,就是不斷從各個方位刺激胸部,才能讓胸部更好的成長。
所以在訓練中,你可以通過調整凳子的角度,使其上斜或下傾,用不同的角度去訓練胸部,給胸部不同方位的刺激。
另外,不適合的角度也會亮我們產生代償,例如在做傾斜啞鈴推舉,太傾斜的板凳,召喚到的可能是過多的三角肌,反而降低的上胸的訓練效益。
所以對於我們胸部的鍛煉,也一定不能馬虎了事,在練胸中注意這三點,堅持,一定會帶給你意想不到的驚喜。
※杠鈴卧推的這十一個細節,讓你更高效的健身
※低位繩索飛鳥,健身房的長練動作解析
TAG:小熊談健身 |
※女生也能練背肌,5個步驟讓你擁有迷人倒三角背肌
※想要練成迷人肌肉男,這幾個部位必須練
※產後瘦身就這樣練,舒展肌肉消紋路,助你練就迷人腹
※迷人腹肌不算難!3個動作幫你練腹,讓你大秀好身材
※女人只要穿的夠迷人,一個輪廓就能迷倒一大片
※只需要注意五點,就能讓口紅塗得很好看,擁有魅力迷人唇
※6個動作每天堅持練,輕鬆瘦腿瘦肚子,讓你練出迷人身材!
※雙眼皮不一定就好看,有這幾個特點的單眼皮更迷人!就你不知道
※想要身材迷人,試試這3個建議,幫你練習胸肌和腹肌!
※就是喜歡你穿連衣裙的樣子,個性時尚還迷人
※用健腹輪做的4個動作你都會幾個?教你練出迷人腹肌
※露腳踝的七分褲,讓你在不經意間凸顯迷人魅力
※在俯身支撐基礎上做這幾個動作,幫你練出迷人腹肌
※不需要瘦很多,瘦一點,就能展示迷人曲線!
※常練三式瑜伽,讓你擁有迷人腰窩,驚艷十足啊
※一個家庭腹肌訓練計劃,教你快速練出迷人的腹肌
※學會打底褲的穿搭,讓你顯瘦又好看,別樣時尚又迷人!
※腹肌是吃出來的,那麼腹肌需要特殊訓練嗎?怎樣才能擁有迷人腹肌
※三亞的魅力遠不止此,我想每一個如此吸引人的景點背後都一定有一個迷人的故事!
※它是脂肪的「剋星」,每天喝點它,讓你秀出迷人小蠻腰!