增肌訓練有誤區，看看你有沒有中招？

增肌是一件考驗毅力和自控力的事情，需要行之有效的訓練方式和科學的飲食並且長期堅持，才能收到理想的效果。

但怕的是，練了一段時間，肌肉沒增上去，體重反倒降下來了。

常見的有四點錯誤，看看你有沒有中招：

1、不注重飲食習慣調整

因為擔心飲食的營養不夠，很多人會採用玩命的方式歇斯底里地吃，尤其為了增加蛋白質，把雞蛋吃到要吐，把蛋白粉喝到噁心。

但一味地過度飲食只會造成浪費，蛋白質過量更會導致皮脂增加，堆積，成為了健身的掣肘。正常的增肌飲食比自己平時多一兩成即可，切不可貪多。

2、只追求拋棄低皮脂

增加肌肉和減少脂肪是一對天然的矛盾，二者相互依存，增肌的同時想保持超低皮脂難度可想而知。

適當的減脂是可以追求的目標，但要放平心態，不能過度。肚子上星星點點的贅肉大可安心，皮脂含量只要不超過兩成，就證明飲食習慣和訓練強度是合適水平，一旦超過，再加量或者調整也不晚。

3、把有氧當目標

適當的有氧訓練是健身的必要因素，不管對於增肌還是減脂，有氧訓練能提高耐力，有助於心腦血管的健康，但請你把它控制在每周1—2次，因為過度的有氧訓練，會嚴重影響你的訓練進度。

而增肌的王道，力量訓練為主才是王道。

4、不重視健康的生活習慣

健康的身體狀態是增肌的前提，身體是革命的本錢。身體一旦出現狀況，哪怕是感冒發燒流鼻涕，訓練的效果也大打折扣。

所以日常要注重自己的體溫，處在正常水平，保暖和使用空調都要適度，還要保持早睡早起的習慣。身體好，才能增肌好。

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