鼓溜溜的屁股惹人愛！一個簡單的動作練翹臀，無需深蹲
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側身照照鏡子，看看屁股和大腿之間的界限還清楚嗎？
如果很清楚，而且屁股還是鼓鼓、翹翹的，說明身材很不錯。
但如果界限不清楚，那就得找原因啦！
最有可能的情況是，運動不足以及年齡增加，日常姿勢不正確等等。
肌肉力量下降，血液循環以及淋巴循環不好，廢棄物以及脂肪聚集在臀部。
想要界限變清楚，除了需要練習臀大肌，還需要讓深層的筋也抻開，骨盆部位的筋也要活動開。
來做下面這個動作吧，小翹臀不久就會找到你的！
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仰面躺在墊子上，膝蓋成90°彎曲，雙腿之間夾住一個厚布墊或毛巾。
雙手自然攤放在身體兩側，腰部緊緊地完全貼在墊子上。
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夾住厚布墊，伸直右腿，把腿抬高到與膝蓋同一高度。
把臀部向上離開地面，使得背部與膝蓋成一條直線。
抬起的腿很容易落下，所以要努力地讓骨盆與地面平行，並保持一定的高度。
在能抬到的最高高度保持10秒，再換另一隻腿，左右各做3次。
動作注意事項：換腿的時候，也盡量保持所夾的厚布墊不要落地。
吃飯之後以及睡覺前最好不要練習。
每天都練一練，不久就可以看到自己那鼓溜溜的可愛小屁屁啦！
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跟蝴蝶袖、肥肚腩、大象腿說再見，你只需一條毛巾！
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