立秋後，飲食起居上應該注意什麼呢？

食：宜養肺潤肺

立秋之後，天氣逐漸涼爽、溫差比較大。而肺為「嬌臟」，不耐寒熱。另外，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液，故秋季最宜養肺潤肺。此時，可以通過食療葯膳達到生津潤肺、補益肺氣之功。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，有潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果，若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

白木耳，有補肺潤燥之功能，秋季服用更有療效。但形寒飲冷則傷肺，因此，飲食養肺要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

葯補如西洋參、南北沙參、百合、杏仁、麥冬、玉竹、石斛、天花粉、蘆根、龜板、鱉甲、地黃等，都適於在秋季使用。「凡葯能治病，一定要對症」，在使用這些藥物時須在醫生指導下，對症下藥，不能濫服，特別是對於青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補藥。

居：防情緒中暑

立秋後天氣溫燥，尤其「秋老虎」的炎熱天氣，很容易令人心情煩躁，所以，在情緒上應積極預防「情緒中暑」。努力做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂精氣神，幫助到冬季更好地「封藏」。

在鍛煉方面，可根據自身的體質狀況進行選擇，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

生活起居方面，由於立秋之季已是天高氣爽之時，應 「早卧早起，與雞具興」，以順應陽氣之收斂。其次，「春捂秋凍」，立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

調：溫食調脾胃

「入夏無病三分虛」，經過苦夏的煎熬，大凡老年、兒童、體弱者，還有長期疲勞、生活不規律等亞健康狀態者，這些人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，除了容易呼吸道疾病外，脾胃往往很虛，也是消化道疾病的易感人群。而且，中醫認為「培土可以生金」，調理脾胃可以達到補肺的目的，所以，入秋後脾胃調理也顯得重要。

首先，夏天時飲食多寒涼，入秋後不宜再貪涼飲食，除了溫食外，可以經常喝點薑茶。在胃脘、足三里等部位熱水袋熱敷或者艾灸以暖胃。

其次，脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，或有噯氣、口氣、大便稀粘等表現，所以，除了戒煙禁酒、飲食規律，少吃多餐外，可適當吃點健脾化濕的中藥，以促進脾胃功能的恢復，如党參、白朮、茯苓、芡實、山藥等。

由於夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，多空調電扇、冷水沐浴後，使得寒氣侵入伏於人體，入秋後若仍太過貪涼，則寒凝血脈，不通則痛，會引起不少中老年人的腰肩疼痛，關節腫脹。所以，入秋以後不能再猛吹空調，在樹蔭下、水亭中、陽台上乘涼時間不宜過長，可在辦公室備一件外套「避寒」，睡眠時穿好長袖衣褲，蓋好被子，注意關節保暖。對已有疼痛癥狀的關節可以通過艾灸、遠紅外等照射等方法以溫通經脈來緩解癥狀。

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