高溫天最不該做的7件事，你現在知道還不晚！

明明已經過了立秋了，

可是氣溫還是卡在高處不肯下來。

你是不是寧願讓空調對著吹、凍得發抖，

也不願意邁出空調房一步？

但是胡叫瘦必須告訴你，

有很多類似的「高溫對策」，

其實在損害你的身體！

保護你的健康，高溫天千萬別做這7件事！

高溫天你最不該做的7件事

吃太多冷飲

人的體溫維持在37度左右，冷飲和體溫的溫差可達到30度甚至更多。低溫冷飲進入胃裡，一路上會刺激口腔、食道、胃的粘膜和血管，引發突然收縮，嚴重時甚至會產生痙攣。長期吃過量冷飲，可能導致粘膜缺血、胃蛋白酶分泌不正常，影響腸胃健康。

如何解決

夏天想要清涼消暑，比吃冷飲更好的選擇是喝茶。白茶、綠茶、紅茶等都有解暑的作用。如果覺得喝茶苦澀，也可以選擇適量吃一些水果，例如西瓜、葡萄等。

不注意防晒

高溫天的紫外線強度往往很高。在戶外時假如不注意防晒，可不只是晒黑那麼簡單。吸收過量紫外線，會加速皮膚老化、黑色素沉澱。嚴重的情況，還可能誘發皮膚癌。

如何解決

選擇一款適合自己的防晒霜。防晒霜一般會標明「SPF」指數，暴露在陽光下的時間越長，紫外線越強烈，需要的「SPF」指數也就越高。

另外還可以吃一些藍莓、草莓幫助皮膚修復。藍莓中的花青素等物質，具有抗氧化能力，可以對抗紫外線給皮膚造成的危害，防止黑色素合成。草莓含有多酚物質，可以抑制黑色素的生成，在一定程度上也可以防止皮膚變黑。

空調對人吹

長時間被冷氣直吹，面部的血管神經容易因冷刺激而產生麻痹，造成面部神經血管循環障礙。有可能引起神經組織的缺血、水腫，甚至導致面癱！

如何解決

使用空調時，溫度應該設定在25-28度之間，這個範圍內人體感覺比較舒適。並且空調出風不能直接對著人，可以善用空調的掃風功能。另外，使用空調時也要注意偶爾開窗通風，更新室內空氣。

回家立刻洗冷水澡

滿身大汗回到家，只想沖冷水澡痛快一下？這個時候人的體溫較高，突然接觸冷水會讓毛孔收縮，導致體內熱量和體液無法正常排出。久而久之會影響皮膚健康，還易引起水腫。

如何解決

天熱切忌剛回家就洗澡，應該等體溫稍微降下來一些、身上沒有汗的時候再洗澡，否則可能造成全身毛孔迅速閉合，導致體內的熱量不能及時散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。

夏季洗澡水溫與體溫接近最好，也就是35-37度。溫水洗澡不會對皮膚下的毛細血管造成刺激，還能更有效地去除皮膚表面的油膩。

把大量出汗當作變瘦信號

有些胖友們以為出汗多就是要瘦了，但其實出汗減少的只是水分，而且大量出汗對身體還有害處！

大量出汗後不及時補充水分，會導致體溫失衡、內分泌紊亂，從而發生中暑、脫水的情況。而且體內缺水，還會導致脂肪無法正常代謝，讓你不瘦反胖！

如何解決

不管是天氣炎熱出汗，還是運動出汗，都要注意補水。運動前2小時可以適量喝水，分幾次喝500毫升左右。運動後喝水應該先漱漱口來潤濕口腔和咽喉，然後再小口少量喝。切忌大口猛喝，容易造成腸胃不適。除了喝水，還可以吃一些富含水分的食物，比如黃瓜、番茄。

拒絕運動

天氣這麼熱，不願意運動？別給懶惰找借口了。夏天不像冬天，不需要為了維持體溫消耗熱量，因此就算飲食相同，夏天不動更容易發胖！拒絕運動整天坐在房間里，小心脂肪堆積下半身，變成梨形身材！

如何解決

早上九點前和太陽落山後，室外的溫度都比較低，可以進行運動。另外還可以選擇室內的小運動，比如平板支持、波比跳、瑜伽。想要減肥就不能找借口！

飲食過於清淡

氣溫高了、胃口少了，就想吃些清淡的蔬菜。雖然大部分蔬菜口味清淡、熱量低，卻無法為我們提供人體所需的所有營養物質。長期飲食過於清淡，可能造成蛋白質、維生素B12攝入不足，導致肌肉流失，基礎代謝下降，變成易胖體質！

如何解決

清淡不等於「清湯寡水」，營養均衡的飲食，肉類不可或缺。可以選擇優質肉類，比如魚肉和蝦肉。採用不同的烹飪方式，比如白灼、清炒等，這些白肉也可以做得既清淡又營養。

高溫天影響心情，

別再讓它影響身體！

健康需要注意細節，

每件小事都是身體健康的資本！

（本文部分圖片來源於網路）

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